Psykolog Klar Sol

Kjære Mona, det du beskriver høres ut som typiske symptomer på utbrenthet etter langvarig stress, spesielt når glede, energi og mestringsfølelse forsvinner, og kroppen gir fysiske signaler som hodepine og dårlig søvn. Utbrenthet kommer ofte snikende, og det er forståelig at du føler deg tom og overveldet, særlig fordi du har vært i den samme krevende jobben i mange år. Det er viktig å anerkjenne at dette er en alvorlig tilstand som krever omtanke og konkrete tiltak, selv om det kan føles vanskelig å endre situasjonen når man ikke ønsker eller kan slutte i jobben.

En av de første tingene du kan gjøre, er å gi deg selv tillatelse til å kjenne på det du opplever uten skyld. Skyldfølelse over å ikke mestre som før kan forverre belastningen, og det er viktig å huske at mennesker endrer seg over tid, og kravene fra jobb og liv kan bli tyngre. Å arbeide med egne tanker gjennom refleksjon, eller gjerne med en terapeut, er en god måte å gjenvinne oversikt og se på hva som faktisk kan endres.

Det kan være nyttig å se på din hverdag og arbeidsbelastning for å identifisere områder hvor du kan sette tydeligere grenser, dermed redusere stressnivået. Å lære å si nei og prioritere egne behov er ikke egoistisk, men nødvendig for å bevare energi. Selv små pauser i løpet av arbeidsdagen kan gjøre en forskjell, likeså å praktisere stressreduserende teknikker som mindfulness eller lett fysisk aktivitet, som kan bidra til bedre søvn og redusert hodepine.

Det kan også hjelpe å snakke med nærmeste leder eller HR-avdeling om situasjonen uten å måtte gå i detaljer, for å finne ut om det er mulig å tilpasse arbeidsoppgaver eller få støtte. Noen ganger kan små endringer på jobben, som mer variasjon eller redusert arbeidsmengde, være viktige steg ut av utbrenthet.

På hjemmefronten kan det være godt å involvere familien i hvordan du har det, slik at de forstår bedre og kan støtte deg. Deling kan også avlaste følelsen av ensomhet i situasjonen. Husk å ta vare på deg selv gjennom gode rutiner utenom jobb, som regelmessig søvn, næringsrik mat og tid til det som gir deg glede og ro.

Det er også viktig å være tålmodig – å komme seg ut av utbrenthet er en prosess som krever tid og små, konkrete skritt. Du må ikke klare alt på en gang, og det er greit å søke profesjonell støtte fra en psykolog for å få verktøy og hjelp til å sortere tankene og følelsene dine, selv om du ikke kan eller vil bytte jobb akkurat nå.

Oppsummeringsvis er det helt avgjørende å anerkjenne dine følelser, ta aktive grep for å redusere stress gjennom grensesetting, be om støtte både privat og på arbeid, og fokusere på egenomsorg. Dette kan bidra til at du finner tilbake til både energi og balanse, selv i en krevende arbeidssituasjon.