Emotionele Navigatie Test

🧩 Psychologische tests / Emotionele intelligentie en regulatie

Emotionele Navigatie Test

📅 20-01-2026

Emotionele intelligentie (EQ) is een cruciale 21e-eeuwse vaardigheid, belangrijk voor zowel persoonlijk welzijn als professioneel succes. Deze test, de Emotionele Navigatie Test, helpt je de vier hoofdcomponenten van EQ te evalueren: zelfbewustzijn (je emoties begrijpen), zelfmanagement (impulsbeheersing, stressbestendigheid), sociaal bewustzijn (empathie, emoties van anderen begrijpen) en relatiemanagement (communicatie, conflictoplossing). Je ontdekt hoe goed je met complexe gevoelens omgaat, reageert op kritiek en anderen ondersteunt. Regelmatige evaluatie helpt voortgang in het ontwikkelen van emotionele vaardigheden bij te houden die kunnen en moeten worden getraind. Hoge EQ wordt geassocieerd met betere mentale gezondheid, sterkere relaties en carrièrewervingen.

Een afbeelding die emotionele intelligentie (EQ) symboliseert, met een persoon die verschillende emoties beheerst en empathisch communiceert in een moderne setting.

⚠️ Beantwoord alstublieft alle vragen voordat u het resultaat krijgt

1: Wanneer je een sterke, negatieve emotie voelt opkomen (zoals woede of frustratie), wat is je eerste reactie?

Ik uit het meteen, vaak zonder veel filter.

Ik neem een moment om te pauzeren en te identificeren wat ik precies voel en waarom.

Ik probeer het te onderdrukken of te negeren tot het weggaat.

2: Hoe reageer je als een collega of vriend duidelijk overstuur is, maar de reden niet direct deelt?

Ik vraag niet door en ga door met mijn eigen zaken.

Ik geef subtiel aan dat ik er ben om te luisteren als ze willen praten.

Ik dring aan op een gesprek omdat ik het ongemakkelijk vind.

3: Tijdens een meningsverschil, waar ligt je focus?

Op gelijk krijgen en mijn punt overbrengen.

Op het begrijpen van het perspectief van de ander en een oplossing vinden.

Op het zo snel mogelijk beëindigen van het conflict, ongeacht de uitkomst.

4: Hoe ga je om met onverwachte tegenslag of stress op het werk?

Ik raak in paniek en het beïnvloedt mijn hele dag.

Ik beoordeel de situatie, maak een plan en zoek indien nodig steun.

Ik trek me terug en hoop dat het vanzelf overwaait.

5: Als iemand je opbouwende kritiek geeft, wat is je interne reactie?

Ik voel me meteen aangevallen of verdedigend.

Ik zie het als een kans om te leren en vraag om verduidelijking.

Ik ga akkoord om de situatie te sussen, maar neem het niet echt ter harte.

6: Hoe goed kun je de stemming in een groepssetting (bijv. een vergadering) aanvoelen?

Niet echt, ik ben vooral bezig met mijn eigen bijdrage.

Redelijk goed, ik merk non-verbale signalen op en pas mijn aanpak aan.

Heel goed, ik voel vaak aan wat er speelt voordat er iets wordt gezegd.

7: Wat doe je als je merkt dat je acties per ongeluk iemand hebben gekwetst?

Ik wacht af of ze er iets van zeggen.

Ik neem de verantwoordelijkheid, bied mijn excuses aan en probeer het goed te maken.

Ik leg uit waarom mijn acties gerechtvaardigd waren.

8: Hoe vaak reflecteer je op je eigen emotionele reacties en patronen?

Zelden of nooit, ik ga gewoon door.

Af en toe, na bijzondere gebeurtenissen.

Regelmatig, het is een bewuste gewoonte voor zelfverbetering.

9: In een team dat onder druk staat, wat is je natuurlijke rol?

De taakgerichte drijvende kracht, soms ten koste van gevoelens.

De bemiddelaar die zowel op taken als op teammorale let.

De volger die de sfeer in de gaten houdt maar weinig initiatief neemt.

10: Hoe uit je waardering of erkenning naar anderen?

Ik ga ervan uit dat goed werk vanzelf wordt opgemerkt.

Ik geef specifieke, oprechte complimenten wanneer het gepast is.

Alleen als het absoluut noodzakelijk of formeel vereist is.

11: Als je moe of emotioneel uitgeput bent, hoe zorg je voor jezelf?

Ik duw door tot het niet meer gaat.

Ik plan bewust tijd in voor rust of activiteiten die me opladen.

Ik trek me volledig terug en isoleer me een tijdje.

12: Hoe schat je je vermogen in om andermans gezichtspunten echt te begrijpen, zelfs als je het er niet mee eens bent?

Laag, ik vind het moeilijk om mijn eigen standpunt los te laten.

Gemiddeld, ik probeer het, maar het kost moeite.

Hoog, ik kan me meestal goed in een ander verplaatsen.

13: Wat is je benadering van het geven van feedback aan anderen?

Direct en ongezouten, eerlijkheid boven alles.

Zorgvuldig, ik kies het juiste moment en verpak het constructief.

Ik vermijd het liever om conflicten of ongemak te voorkomen.

14: Hoe reageer je op het succes van een collega of vriend in een gebied waar je zelf ook naar streeft?

Ik voel me jaloers en gefrustreerd.

Ik feliciteer ze oprecht en zie het als inspiratie.

Ik doe alsof het me niet kan schelen.

15: Hoe belangrijk vind je het om je eigen emotionele behoeften te begrijpen en te communiceren?

Niet belangrijk, emoties vertroebelen alleen de zaken.

Enigszins belangrijk, maar niet altijd praktisch.

Zeer belangrijk, het is essentieel voor gezonde relaties en welzijn.

Ваш результат

Heb je geen antwoord op je vraag gevonden?

Chat anoniem en gratis met Helder voor het eerste gesprek

💬 Stel een Vraag in Telegram

Psycholoog Helder