De Automatische Piloot Test

🧩 Psychologische tests / Gedragspatronen en gewoonten

De Automatische Piloot Test

📅 21-01-2026

Veel van ons dagelijks gedrag verloopt onbewust, gestuurd door ingesleten patronen en automatische reacties. Deze test helpt je om jouw mate van 'automatisch piloot-gedrag' in kaart te brengen. Door vijftien situaties te beoordelen, krijg je inzicht in hoe vaak je handelt uit gewoonte versus bewuste keuze, waar je triggers liggen voor ongewenste routines en wat je potentieel is om meer intentioneel te leven. Bewustwording van deze patronen is de cruciale eerste stap om nuttige gewoonten te versterken en minder helpende automatismen te doorbreken.

Illustratie van een persoon die gesplitst is in een automatische en een bewuste versie, die dezelfde dagelijkse handelingen uitvoeren, om het verschil tussen gewoontegedrag en intentioneel leven te symboliseren.

⚠️ Beantwoord alstublieft alle vragen voordat u het resultaat krijgt

1: Hoe begin je meestal je ochtend, direct na het wakker worden?

Ik pak meteen mijn telefoon om meldingen en sociale media te checken.

Ik sta op en volg min of meer hetzelfde ritueel zonder er veel bij na te denken.

Ik neem eerst een moment bewust de tijd om mijn intenties voor de dag te bepalen.

2: Als je je verveelt of even moet wachten, wat doe je dan meestal?

Mijn hand gaat bijna vanzelf naar mijn telefoon om iets te scrollen.

Ik doe vaak iets wat voor de hand ligt, zoals uit het raam kijken of praten met wie er bij is.

Ik gebruik het moment bewust om even niets te doen of mijn gedachten te observeren.

3: Hoe reageer je wanneer je stress of ongemak voelt opkomen?

Ik grijp vaak naar een afleiding zoals eten, winkelen of series kijken.

Ik heb een paar vaste manieren om ermee om te gaan, zoals een kop thee drinken of een rondje lopen.

Ik probeer eerst te identificeren wat de stress veroorzaakt en kies dan een bewuste reactie.

4: Hoe verloopt je avondroutine meestal?

Ik blijf vaak doorgaan met schermen tot ik in slaap val.

Ik doe de gebruikelijke dingen (tandenpoetsen, etc.) maar zonder er veel aandacht aan te besteden.

Ik heb een bewust, ontspannend ritueel om de dag af te sluiten en de slaap voor te bereiden.

5: Als je een beslissing moet nemen over iets kleins (bv. wat te eten), hoe pak je dat aan?

Ik kies vaak hetzelfde of wat het makkelijkst/meest vertrouwd is.

Soms denk ik erover na, soms kies ik uit gewoonte.

Ik weeg bewust de opties af en kies wat op dat moment het beste voelt.

6: Hoe ga je om met sociale situaties die je ongemakkelijk vindt?

Ik val terug op vaste, veilige gespreksonderwerpen of houd me op de achtergrond.

Mijn reactie hangt af van de situatie, maar er zit vaak een patroon in.

Ik probeer bewust aanwezig te zijn en authentiek te reageren, ook als dat spannend is.

7: Wat beschrijft het beste hoe je met je werk of taken omgaat?

Ik stel vaak uit en raak dan in een laatste-minuut rush.

Ik werk volgens een redelijk vast dagelijks schema.

Ik plan bewust mijn tijd en energie, gebaseerd op prioriteiten.

8: Als je een fout maakt of iets niet lukt, wat is je eerste interne reactie?

Een automatische stroom van zelfkritiek of frustratie.

Een herkenbaar gevoel van teleurstelling, maar het ebt weg.

Ik merk de gedachte of het gevoel op en onderzoek het zonder erin mee te gaan.

9: Hoe ervaar je je maaltijden?

Ik eet vaak terwijl ik iets anders doe (tv, telefoon, werk).

Ik eet meestal op vaste tijden, maar ben niet altijd met mijn eten bezig.

Ik probeer bewust en met aandacht te eten, de smaak en textuur te proeven.

10: Wat doe je als je emotioneel geraakt wordt (verdrietig, boos, blij)?

Ik uit het meteen op een vertrouwde manier (bv. emotie-eten, uitvallen, overdreven enthousiasme).

Ik reageer zoals ik meestal doe in zulke situaties.

Ik sta eerst even stil bij het gevoel voordat ik kies hoe ik erop reageer.

11: Hoe ga je om met vervelend nieuws of negatieve informatie?

Ik kan me erin verliezen en er lang over blijven malen of doomscrollen.

Het beïnvloedt mijn stemming even, maar daarna gaat het leven weer verder.

Ik beperk bewust mijn blootstelling en kies ervoor mijn aandacht ergens anders op te richten.

12: Hoe gebruik je je vrije tijd of momenten van ontspanning?

Die vullen zich vanzelf met passieve consumptie (streaming, social media).

Ik heb een paar hobby's of activiteiten waar ik regelmatig naar terugval.

Ik kies bewust activiteiten die me echt opladen en voldoening geven.

13: Wat gebeurt er als je routine wordt verstoord (bv. thuiswerken i.p.v. kantoor)?

Ik voel me snel onrustig en mijn productiviteit of humeur daalt aanzienlijk.

Het kost wat moeite, maar ik pas me na een tijdje wel aan.

Ik zie het als een kans om mijn dag anders, en mogelijk beter, in te richten.

14: Hoe reageer je op kritiek of feedback?

Een defensieve of aangevallen reactie schiet er vaak automatisch uit.

Ik luister, maar het kan even duren voordat ik het echt verwerk.

Ik probeer het eerst te begrijpen en er zonder oordeel van te leren.

15: Hoe kijk je aan tegen het veranderen van een gewoonte waar je niet tevreden over bent?

Het voelt overweldigend en ik stel het vaak uit of geef snel op.

Ik probeer het wel, maar val vaak terug in het oude patroon.

Ik zie het als een bewust proces met vallen en opstaan, en plan kleine stappen.

Ваш результат

Heb je geen antwoord op je vraag gevonden?

Chat anoniem en gratis met Helder voor het eerste gesprek

💬 Stel een Vraag in Telegram

Psycholoog Helder