De Gewoonte-Architect Test

🧩 Psychologische tests / Gedragspatronen en gewoonten

De Gewoonte-Architect Test

📅 08-02-2026

Veel van ons leven wordt geregeerd door onbewuste gewoonten en patronen. Deze test helpt je dagelijks gedrag 'scannen', zowel nuttige als schadelijke automatische routines identificeren. Je evalueert tendensen naar verslavingsvorming (aan middelen, apparaten, relaties), begrijpt triggers voor ongewenste acties en bepaalt je wilskracht voor verandering. Bewustzijn van je gedragspatronen is de eerste en belangrijkste stap naar verandering, waardoor je destructieve gewoonten door nuttige kunt vervangen, zelfbeheersing verhogen en bewuster en intentioneler leven.

Een afbeelding van een persoon die in een spiegel kijkt, waar de reflectie verschillende symbolische gewoonten en verslavingen toont, die het bewustzijn van gedragspatronen vertegenwoordigen.

⚠️ Beantwoord alstublieft alle vragen voordat u het resultaat krijgt

1: Hoe reageer je wanneer je je verveelt?

Ik pak automatisch mijn telefoon of ga online.

Ik zoek een kleine, productieve taak of ga even wandelen.

Ik blijf stilzitten en laat de verveling maar komen, het gaat vanzelf over.

2: Als je een stressvol moment ervaart, wat is dan je eerste impuls?

Ik grijp naar iets zoets, een snack of een kop koffie.

Ik neem drie diepe ademhalingen of doe een korte mindfulness-oefening.

Ik ga me afzonderen en wacht tot het gevoel zakt.

3: Hoe ga je om met sociale media meldingen?

Ik check ze onmiddellijk, het onderbreekt vaak wat ik aan het doen ben.

Ik heb specifieke momenten op de dag ingesteld om ze te bekijken.

Ik heb de meeste meldingen uitgezet en kijk er zelden naar.

4: Wat beschrijft het beste je ochtendroutine?

Chaotisch, ik snooze vaak en begin de dag gehaast.

Gestructureerd, met vaste handelingen die me opstarten.

Minimaal, ik sta op en begin gewoon met de dag.

5: Als je een doel stelt (bijv. meer sporten), hoe pakt je dat aan?

Ik begin enthousiast, maar het ebt snel weg door oude gewoonten.

Ik koppel het aan een bestaande routine en houd vol.

Ik stel zelden concrete doelen, ik laat het op me afkomen.

6: Hoe ervaar je de behoefte om 's avonds nog even je werk- of schoolmail te checken?

Het is een sterke drang waar ik moeilijk weerstand aan kan bieden.

Ik plan een vast moment en houd me daaraan, daarna is het klaar.

Die behoefte heb ik eigenlijk niet, werk en privé zijn gescheiden.

7: Wat doe je meestal direct voor het slapen gaan?

Scrollen op mijn telefoon of tablet in bed.

Lezen, mediteren of een andere ontspannende activiteit zonder scherm.

Ik val gewoon in slaap wanneer ik moe ben, zonder specifiek ritueel.

8: Als je merkt dat je in een negatieve gedachtenspiraal zit, wat gebeurt er dan?

Ik blijf erin hangen en het beïnvloedt mijn humeur en acties.

Ik herken het en onderneem actie om mijn focus te verleggen.

Ik accepteer het als onderdeel van het leven en wacht tot het overwaait.

9: Hoe reageer je op verleidingen zoals ongezond eten of extra uitgaven?

Ik geef vaak toe, ook al weet ik dat het niet verstandig is.

Ik heb strategieën om ze te vermijden of er bewust mee om te gaan.

Ik ervaar ze niet als sterke verleidingen.

10: Hoe plan of structureer je je vrije tijd?

Die vult zich vanzelf met passief entertainment (streamen, gamen).

Ik zorg voor een balans tussen ontspanning, hobby's en sociale contacten.

Ik plan niets en doe gewoon waar ik op dat moment zin in heb.

11: Wat gebeurt er als je routine wordt verstoord (bijv. reizen, ziekte)?

Ik voel me onrustig, uit balans en grijp naar comfort-gedrag.

Ik pas me aan en probeer zo goed mogelijk gezonde gewoonten vast te houden.

Het maakt me niet zoveel uit, ik ga gewoon met de stroom mee.

12: Hoe bewust ben je van de kleine, dagelijkse keuzes die je maakt?

Ze gaan grotendeels onopgemerkt aan me voorbij.

Ik probeer me er bewust van te zijn en ze waar mogelijk te sturen.

Ik denk er niet over na, ik handel op basis van gevoel.

13: Hoe ga je om met frustratie of tegenslag?

Ik kan emotioneel reageren of me terugtrekken in een oude, minder gezonde gewoonte.

Ik zie het als een uitdaging en zoek naar een constructieve volgende stap.

Ik schud het van me af en ga verder.

14: Wat is je relatie met 'wachten' (bij de dokter, in de rij)?

Een perfect excuus om meteen op mijn telefoon te duiken.

Een kans om even niets te doen, te observeren of te dagdromen.

Ik vind het vervelend en word ongeduldig.

15: Hoe kijk je aan tegen het veranderen van een hardnekkige gewoonte?

Bijna onmogelijk, mijn automatismen zijn te sterk.

Uitdagend maar haalbaar, met de juiste aanpak en geduld.

Ik zie de noodzaak er niet van in, tenzij het echt een probleem wordt.

Ваш результат

Heb je geen antwoord op je vraag gevonden?

Chat anoniem en gratis met Helder voor het eerste gesprek

💬 Stel een Vraag in Telegram

Psycholoog Helder