Psycholoog Helder

Beste Helena, uw vraag raakt aan een heel herkenbaar thema voor veel mensen die hun perfectionisme hebben ingezet als motor voor succes. U beschrijft een diepe leegte nu uw kinderen het huis uit zijn en u niet langer de rollen van verzorger en presteerder hoeft te vervullen. Dat gevoel van paniek wanneer u niet perfect bent, komt voort uit een lang gecultiveerde overtuiging dat uw waarde afhangt van foutloos presteren. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u inderdaad helpen om deze zelfkritiek los te laten en uw authentieke identiteit te ontdekken. CGT richt zich op het herkennen en uitdagen van automatische negatieve gedachten, zoals 'ik ben niet goed genoeg als ik een fout maak'. U leert stap voor stap om mildere, realistischere gedachten te formuleren, bijvoorbeeld dat een fout maken menselijk is en niets afdoet aan uw kern als persoon. Daarnaast kunt u in CGT experimenten doen, zoals bewust een kleine fout maken en observeren wat er gebeurt, om te ervaren dat de wereld niet instort. Een ander belangrijk aspect is het ontdekken van waarden die losstaan van presteren of verzorgen. U kunt onderzoeken wat u zelf belangrijk vindt, zoals creativiteit, verbinding met natuur, of rust. Door deze waarden te verkennen, krijgt u zicht op wie u bent zonder de drang naar perfectie. Ook kan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) een waardevolle aanvulling zijn, omdat het u helpt om gedachten en gevoelens over falen te accepteren zonder erdoor gecontroleerd te worden, en tegelijkertijd te kiezen voor acties die bij uw kernwaarden passen. Uw vrienden hebben gelijk dat u te streng bent, maar met professionele begeleiding kunt u die innerlijke criticus langzaam transformeren naar een milder innerlijk kompas. Het is een proces van oefenen en geduld, maar het is zeker mogelijk om op 52-jarige leeftijd een nieuwe, betekenisvolle identiteit te ontwikkelen die geworteld is in zelfacceptatie in plaats van perfectie.