Psycholoog Helder

Ruben, wat je beschrijft zijn duidelijke signalen dat je lichaam en geest aan het aangeven zijn dat het zo niet langer kan. Constante werkdruk, slecht slapen en lichamelijke klachten zijn allemaal tekenen die serieus genomen moeten worden. Ten eerste is het belangrijk om ruimte te maken om je stress te verminderen. Probeer, als dat mogelijk is, je werktijden te beperken en pauzes in te lassen. Langdurige 60-urige weken zijn op termijn niet vol te houden zonder dat je gezondheid lijdt.

Daarnaast is het raadzaam om met je leidinggevende of HR te bespreken wat er mogelijk is aan aanpassingen in je werkzaamheden of werkomstandigheden. Openheid over je grenzen kan helpen om werkdruk beter te beheersen. Verder kan het ondersteunen om je eigen fysieke grenzen te respecteren: voldoende slaap, rust en regelmatige ontspanning zijn essentieel. Kijk of je kleine momenten kunt inbouwen waarin je lichamelijk en mentaal kunt ontspannen, bijvoorbeeld door wandelen, mindfulness of ademhalingsoefeningen.

Het is ook zeer waardevol om sociale steun te zoeken, bij je partner, vrienden of collega’s. Je prikkelbaarheid kan een uiting zijn van vermoeidheid en stress, zorg dat je ook aandacht krijgt voor jezelf naast je verantwoordelijkheden. Mocht slapen een groot probleem blijven, dan kan het helpen om je slaapritme te analyseren en aan te passen, eventueel met hulp van een huisarts.

Als je lichamelijke klachten aanhouden, zoals hoofdpijn en hoge bloeddruk, dan is het belangrijk om deze goed te laten monitoren door je arts. Denk eraan dat je gezondheid prioriteit heeft en dat burn-out een serieus gezondheidsprobleem is dat vroegtijdige interventie vraagt. Overweeg ook professionele ondersteuning door een psycholoog om te werken aan je stressbeheersing en herstel. Dit kan helpen om patronen te doorbreken en effectiever met spanning om te gaan.

Tot slot, probeer tijd voor jezelf op te eisen, ook al voelt dat misschien schuld op of onhaalbaar. Herstel begint met het accepteren dat je grenzen hebt en dat je je gezondheid voorop moet stellen. Door kleine stapjes te zetten in het veranderen van je werksituatie, rust inbouwt en professionele hulp inschakelt, kun je de neerwaartse spiraal van stress en uitputting doorbreken voordat het leidt tot een volledige burn-out.