Psycholoog Helder

Het klinkt alsof je in een fase zit waarin je prikkelbaarheid en woede snel oplopen door een combinatie van stress, vermoeidheid en wellicht een verstoring in je dagelijkse balans. SLEUTELZIN Het is heel menselijk om af en toe gefrustreerd te zijn, maar wanneer dit je functioneren en je relaties begint te beïnvloeden, is het belangrijk om die spanning serieus te nemen en actief aan te pakken. Omdat je vanuit huis werkt en daardoor werk en privé door elkaar lopen, kan het lastig zijn om grenzen te stellen en momenten van rust te creëren.

Een eerste stap zou kunnen zijn om te onderzoeken of je voldoende momenten van pauze en herstel inbouwt tijdens je werkdag. Dit betekent niet alleen even opstaan, maar echt even iets anders doen dan je scherm aankijken. Denk aan een korte wandeling buiten, een ademhalingsoefening of een paar minuten meditatie om de spanning los te laten. SLEUTELZIN Door je bewust af te sluiten van werk en omgeving creëer je mentale ruimte, wat de opgehoopte spanning kan verminderen. Het helpt ook om vaste werktijden te hanteren, waarbij je duidelijk afbakent wanneer je werkt en wanneer je stopt, zodat je niet constant 'aan' staat en gevoelig bent voor prikkels.

Daarnaast is het waardevol om te kijken hoe je met spanning omgaat op het moment dat je merkt dat irritatie opkomt. Probeer je gevoelens in dat moment niet te negeren of weg te drukken, maar erken wat er in je omgaat. Daarmee voorkom je dat emoties zich opstapelen en plotseling exploderen. Dit kan je doen door even diep en bewust te ademen, jezelf kort te heroriënteren op wat belangrijk is, of simpelweg even uit de situatie te stappen als dat kan. SLEUTELZIN Het ontwikkelen van deze bewustwording is cruciaal om uit de automatische reactie van ontploffen te stappen.

Omdat sport en gezond eten al onderdeel zijn van je routine, zou je ook kunnen overwegen om je stressmanagement te verdiepen. Dit betekent dat je technieken toevoegt die gericht zijn op ontspannen en loslaten, zoals mindfulness, yoga, progressieve spierontspanning of andere vormen van lichaamsgerichte ontspanning. Deze technieken helpen niet alleen om lichamelijk te ontspannen, maar zorgen er ook voor dat je beter leert omgaan met prikkels en emoties.

Ten slotte is het belangrijk om te kijken of de oorzaak van je kortsluiting wellicht te maken heeft met achterliggende stressoren die je niet altijd bewust herkent. Dit kan werkdruk zijn, onzekerheid over opdrachten, relatieproblemen of het gevoel te weinig aan jezelf toe te komen. SLEUTELZIN Soms zijn deze spanningen diepgeworteld en vraagt het om een gesprek met een professionele psycholoog om inzicht te krijgen in de patronen en daarmee de gespannenheid structureel te verminderen. Zeker als je merkt dat je het zelf lastig vindt om uit deze cyclus te komen, kan een paar gesprekken al veel verschil maken. Een psycholoog kan samen met je kijken naar praktische strategieën en je steun bieden om betere balans te vinden.

Kortom, probeer allereerst vaste werk- en rustmomenten in te bouwen, leer je emoties en prikkels bij te houden zonder er direct in mee te gaan, verdiep je stressverminderingstechnieken en wees eerlijk naar jezelf over mogelijke onderliggende oorzaken. Dit kan je helpen om de constante kortsluiting in je hoofd te stoppen en weer meer rust te vinden, zowel thuis als in je werk.