Psycholoog Helder

Beste Liam, je vraag over het snel ontploffen over kleine dingen is een veelvoorkomend en belangrijk thema. Het feit dat je je bewust bent van het probleem en de impact op je relatie en werk, is een cruciale eerste stap. Het herkennen van de disproportionaliteit van je reactie is een signaal dat er onderliggende emoties of patronen meespelen. Woede en prikkelbaarheid zijn vaak secundaire emoties; ze maskeren andere gevoelens zoals onzekerheid, angst, machteloosheid of chronische stress. Op je 22e staan er veel veranderingen en verantwoordelijkheden voor de deur, wat een voedingsbodem kan zijn voor frustratie.

Een gezonde manier om hiermee om te gaan, begint met het vertragen van je reactie. Op het moment dat je de fysieke golf van irritatie voelt opkomen, probeer dan een korte pauze in te lassen. Dit kan door diep adem te halen, tot tien te tellen of even de ruimte te verlaten. Deze pauze creëert een ruimte tussen de prikkel en je reactie, waarin je een bewuste keuze kunt maken. Sporten en gezond eten zijn uitstekende basisgewoontes, maar ze pakken de acute emotionele trigger niet direct aan. Je zou kunnen onderzoeken of er een patroon zit in je uitbarstingen. Gebeuren ze op specifieke momenten, zoals bij vermoeidheid, honger of na een dag met veel sociale interactie op je website? Het bijhouden van een kort dagboek kan hier inzicht in geven.

Vervolgens is het nuttig om de onderliggende gedachten te identificeren. Bijvoorbeeld, als een collega een vraag stelt, kan de gedachte "dit vertraagt alles" of "dit is dom" de woede aanwakkeren. Het uitdagen van deze automatische gedachten kan de emotionele lading verminderen. Vraag je af: is dit echt een bedreiging, of slechts een ongemak? Is mijn interpretatie de enige mogelijke? Daarnaast zijn praktische technieken zoals progressieve spierontspanning of mindfulness-oefeningen waardevol om de algemene prikkelbaarheid te verlagen en je beter bewust te worden van je gemoedstoestand.

Omdat je aangeeft dat je reacties je relatie en werk beïnvloeden, is het overwegen van professionele ondersteuning een verstandige optie. Een psycholoog kan met je samenwerken om dieperliggende oorzaken, zoals perfectionisme, een laag frustratietolerantie of onverwerkte ervaringen, in kaart te brengen. Het zoeken van begeleiding is een teken van kracht en zorg voor jezelf en je omgeving. Tot slot, vergeet niet om het goed te maken na een uitbarsting. Excuses aanbieden aan je vriendin of collega's, en uitleggen dat je ermee aan het werk bent, kan helpen de schade te herstellen en begrip te kweken. Het doel is niet om nooit meer geïrriteerd te raken, maar om die irritatie op een manier te uiten die jouw integriteit en je relaties behoudt.