Psycholoog Helder

Beste Lotte, het is begrijpelijk dat je na jaren in een toxische werkomgeving te hebben gewerkt, worstelt met je zelfrespect en zelfvertrouwen. Het feit dat je deze stap hebt gezet om hulp te zoeken, is op zich al een belangrijke daad van zelfzorg en respect. Het herstelproces vraagt tijd en geduld, maar er zijn zeker stappen die je kunt zetten. Het erkennen van de impact van de toxische omgeving is de eerste cruciale stap naar herstel. Je geeft aan dat je grenzen moeilijk vindt en je schuldig voelt bij het prioriteren van je eigen behoeften. Dit zijn veelvoorkomende gevolgen van langdurige ondermijning. Een praktische benadering is om te beginnen met kleine, dagelijkse handelingen van zelfrespect. Dit kan betekenen dat je bewust tijd voor jezelf inplant, nee zegt tegen verzoeken die je energie uitputten, of simpelweg je eigen gevoelens en behoeften serieus neemt zonder ze weg te rationaliseren.

Wat technieken betreft, kan cognitieve gedragstherapie (CGT) bijzonder nuttig zijn. Cognitieve gedragstherapie helpt om disfunctionele gedachtenpatronen, zoals zelfkritiek en schuldgevoelens, te identificeren en uit te dagen. Een therapeut kan met je werken aan het herkaderen van deze gedachten en het opbouwen van een meer compassievolle interne dialoog. Daarnaast is Acceptance and Commitment Therapy (ACT) een optie die zich richt op het accepteren van moeilijke gevoelens terwijl je toch actie onderneemt in lijn met je persoonlijke waarden. Dit kan helpen om uit de greep van schuldgevoel te komen wanneer je voor jezelf kiest.

Je noemt ook lichamelijke klachten, waaronder prikkelbaredarmsyndroom dat verergerd wordt door stress. Dit onderstreept het nauwe verband tussen geestelijke en lichamelijke gezondheid. Het integreren van lichaamsgerichte technieken, zoals ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning, kan helpen om de stressreactie te reguleren en het lichaam tot rust te brengen. Regelmatige, zachte lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga, kan ook bijdragen aan een beter zelfgevoel en stressreductie. Het is verstandig om deze benadering af te stemmen met je arts, aangezien je geen psychiater bent en medische aspecten niet in detail bespreekt.

Een andere waardevolle pijler is het opnieuw definiëren van je identiteit en waarden buiten die toxische werkomgeving. Besteed tijd aan activiteiten waarin je competentie en vreugde ervaart, hoe klein ook. Het bijhouden van een dagboek kan een krachtig hulpmiddel zijn om vooruitgang te zien, inzichten te krijgen en negatieve interne scripts te doorbreken. Wees daarbij mild voor jezelf; herstel kent geen lineair pad. Tot slot, overweeg om ondersteuning te zoeken in een groep of van een coach die gespecialiseerd is in werkgerelateerd herstel, naast individuele therapie. Dit proces gaat over het hervinden van je eigen stem en autoriteit, en elke stap die je daarin zet, is een bevestiging van je groeiende zelfrespect.