Psycholoog Helder

Beste Liesbeth, het ervaren van intense woede in teamvergaderingen en de bijbehorende lichamelijke reacties kunnen erg belastend zijn, vooral wanneer deze gevoelens nieuw zijn en je het gevoel hebt dat ze je controle ontnemen. Het is begrijpelijk dat je deze emoties wil begrijpen en op een constructieve manier wil verwerken. Woede is een krachtige emotie die vaak onderliggende behoeftes of waarden weerspiegelt, zoals erkenning en rechtvaardigheid. In jouw situatie lijkt het patroon deels gekoppeld aan de werkomgeving die nu interactiever en confronterender is dan je eerdere individuele werkzaamheden.

Een belangrijke eerste stap is het erkennen van deze gevoelens zonder oordeel. Probeer tijdens vergaderingen je eigen alarmreacties te herkennen, zoals het trillen van je handen en de knoop in je maag, en zie ze als signalen van een grens die wellicht is overschreden. Hoewel ademhalingsoefeningen nuttig kunnen zijn op de korte termijn, werkt het op de lange termijn goed om de onderliggende overtuigingen te onderzoeken die deze woede voeden.

Cognitieve herstructurering kan hierbij helpen door je gedachtenpatronen te onderzoeken en uit te dagen. Wanneer je merkt dat je denkt dat je ideeën niet serieus worden genomen, kun je jezelf de vraag stellen: Is dit objectief zo? Zijn er misschien andere verklaringen voor het gedrag van mijn collega’s, of probeer ik hen te beoordelen op basis van aannames? Door deze gedachten te vervangen door meer evenwichtige en realistische interpretaties, kan de intensiteit van je woede verminderen.

Daarnaast is het omzetten van woede naar actie een waardevolle strategie. Dit betekent niet dat je je agressie zomaar moet uiten, maar dat je je energie kunt gebruiken om op een zelfbewuste manier je mening te verwoorden. Je zou kunnen oefenen met het voorbereiden van je punten en het benoemen van je gevoelens tijdens een vergadering op een rustige maar assertieve manier. Dit helpt om je woede te kanaliseren in constructieve communicatie.

Het reflecteren op je perfectionisme en je gevoel van onrechtvaardigheid is een belangrijk aspect. Misschien voer je interne dialogen waarin je streng bent voor jezelf omdat je altijd het beste wilt en snel teleurgesteld bent bij onrecht. Het kan helpen om vriendelijker voor jezelf te zijn en te accepteren dat sommige situaties buiten je controle liggen.

Tot slot kan het helpen om na een vergadering even tijd voor jezelf te nemen om je gedachten te ordenen en misschien dagboek te schrijven over je ervaringen en gevoelens. Dit kan helpen om piekergedachten te verminderen en je nachtrust te verbeteren. Als deze klachten aanhouden, zou professionele ondersteuning bij een psycholoog die ervaring heeft met stress- en woedebeheersing een goede volgende stap kunnen zijn.

Samenvattend, door woede te zien als een signaal, cognitieve patronen actief te herzien, gevoelens assertief te uiten en mildheid naar jezelf te oefenen, kun je deze intensieve reacties beter reguleren. Het is een proces dat tijd en oefening vraagt, maar het kan je helpen om je professionele reputatie te behouden en je persoonlijke welzijn te verbeteren.