심리학자 빛나

안녕하세요, 현주님. 야식 과다 섭취와 식습관에 대한 고민을 나눠주셔서 감사합니다. 45세 여성으로서 최근 식습관 변화로 체중 증가와 건강 문제를 경험하시며, 이게 단순한 습관인지 중독 증상인지 궁금해하시는군요. 심리학적 관점에서, 과식 행동은 때로는 스트레스, 우울감, 무료함, 또는 수면 부족과 같은 심리적 요인과 깊이 연결될 수 있습니다. 특히 야식은 낮 동안의 감정적 억압이 밤에 표출되는 양상으로 나타나기도 하므로, 이를 정서적 섭식의 패턴으로 이해해 볼 필요가 있습니다.

중독 증상 여부를 판단하기 위해서는 몇 가지 점을 살펴볼 수 있습니다. 예를 들어, 음식에 대한 강한 갈망이 반복적으로 나타나는지, 섭취량을 조절하기 어려운지, 건강 문제가 있음에도 불구하고 행동을 지속하는지, 또는 이로 인해 일상 생활에 지장이 생기는지 등을 점검해 보시길 권합니다. 이러한 패턴이 지속된다면 습관 이상의 문제일 가능성이 있으며, 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.

이 문제를 극복하기 위해서는 먼저 자기 관찰과 기록을 시작해 보세요. 언제, 어떤 상황에서 야식을 찾게 되는지 일기를 써보면 패턴을 발견하는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 식사 시간을 설정하고, 건강한 간식을 준비하는 등 환경 조성도 중요합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리 기술(예: 명상, 가벼운 운동)을 연습하는 것도 긍정적인 변화를 이끌 수 있습니다.

심리 상담을 통해 도움을 받는 것은 매우 효과적인 방법입니다. 상담에서는 과식 행동 뒤에 숨은 심리적 원인을 탐색하고, 인지 행동 치료 기법을 통해 사고와 행동 패턴을 재구성하는 작업을 할 수 있습니다. 이는 단기적인 체중 감량보다는 지속적인 식습관 개선과 정서적 안정을 목표로 합니다. 상담사를 찾을 때는 식습관 문제나 중독 행동에 경험이 있는 전문가를 선택하시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 이 과정에서 자신을 지나치게 비판하기보다는 자기 연민을 가지고 접근하시길 바랍니다. 변화는 시간이 걸리며, 작은 성취부터 축하해 나가는 것이 장기적인 성공으로 이어질 수 있습니다. 현주님의 건강한 삶을 응원합니다.