심리학자 빛나

안녕하세요 민지 님 현재 겪고 있는 통제하기 어려운 분노와 과민반응은 스트레스 누적과 감정 조절 능력의 일시적 저하로 인해 나타날 수 있습니다 먼저 단기적으로는 심호흡을 깊게 하여 신체의 긴장을 완화시키는 것이 도움이 됩니다 가능한 한 그 자리에서 잠시 물러나 차분한 공간을 찾는 것도 좋습니다 자신의 감정을 의식적으로 인지하고 이를 받아들이는 연습을 하면서 분노를 억누르는 대신 감정의 흐름을 인정하는 태도가 필요합니다 또한 마음챙김 명상이나 짧은 명상 앱을 통해 순간의 감정을 관찰하고 비판 없이 수용하는 것이 분노 상황에서 이성을 회복하는 데 유익합니다

장기적으로는 일상 속 스트레스 관리와 자신의 정서적 반응 패턴 이해가 중요합니다 정서 일기를 작성하여 언제 분노가 유발되는지 구체적으로 기록하고 자신만의 감정 트리거를 찾아내는 것이 좋습니다 이후에는 규칙적인 운동 습관을 통해 신체적 긴장을 줄이고 정신적 안정감을 높이는 것도 권장됩니다 심리 상담이나 자기계발 프로그램에 참여하여 감정 조절 기술을 배우고 연습할 수 있습니다 또한 프로젝트 마감 등 스트레스가 집중되는 시기에는 사전에 충분히 휴식을 취하고 일정 조율 및 우선순위 설정을 통해 부담을 분산하는 것이 도움이 됩니다 스스로를 비난하기보다 긍정적 변화를 위한 작은 노력들이 중요하며 필요할 경우 전문가와 상담을 통해 정서적 지원을 받는 것도 고려해 보시기 바랍니다