あなたの心の住人は誰？

1: 失敗したとき、あなたの頭の中で最初に聞こえる声はどんなものですか？

「次はうまくいくよ。これで学べたね」と励ます声

「なぜ失敗したんだ？もっとできたはずだ」と責める声

「まあ、仕方ない。気にしてもしょうがない」と冷静に分析する声

2: 自分の外見を鏡で見るとき、どのように感じることが多いですか？

ありのままの自分を受け入れ、愛おしく思う

気になる部分ばかりが目について、不満を感じる

単なる事実として、特に感情を揺さぶられずに見る

3: 誰かに褒められたとき、あなたの心の内側では？

素直に喜び、自分の価値を認める

「お世辞では？」「本当はそう思っていないのでは？」と疑う

褒められた事実を淡々と受け止め、すぐに忘れる

4: 新しいことに挑戦する前、あなたの内なる声は何と言いますか？

「面白そう！やってみよう。成長できるチャンスだ」

「失敗したら恥ずかしい。やめておいた方が安全だ」

「リスクとメリットを計算しよう。合理的に判断するだけだ」

5: 疲れているとき、自分自身にどのように接しますか？

「よく頑張ったね」と労い、しっかり休むことを許可する

「まだ休むな。もっとやれるはずだ」と自分を追い詰める

「疲労は生産性を下げる。休憩は必要経費だ」と事務的に考える

6: 過去の自分の決断を振り返るとき、どのような思いが湧きますか？

その時々で最善を尽くした自分を肯定する

「あの時、ああすればよかった」と後悔の念に駆られる

過去のデータとして分析し、未来の判断材料にする

7: あなたの「内なる住人」は、主にどんな役割を果たしていると感じますか？

常に味方でいてくれる、心の支え

高みを目指させようとする、厳しい監督者

状況を客観的に記録する、中立な記録係

8: 自分の弱さや欠点を認めるとき、あなたの態度は？

人間らしい部分として温かく受け入れる

許せない欠陥として、自分を責めたくなる

改善すべき課題として、リストアップする

9: 目標を達成したとき、自分自身にまず何と言いますか？

「本当によくやった！自分を誇りに思う」

「これくらいは当然だ。次はもっと高い目標だ」

「目標達成。次のプロセスに移行しよう」

10: あなたの心の中は、どのような空間に似ていますか？

安心してくつろげる、温かい居間

常に点検と改善が求められる、厳しい工場

整然と情報が整理された、静かな図書館

11: 人と自分を比較してしまったとき、どう反応しますか？

「自分には自分の良さがある」と自分を肯定する

「自分は劣っている」と落ち込み、自信を失う

「比較に意味はない。データが違うだけだ」と考える

12: 自分の感情（悲しみ、怒りなど）に対して、どう向き合いますか？

感じることを許可し、その感情に寄り添う

「弱い感情は見せられない」と抑え込もうとする

感情を「観察対象」として、原因を分析する

13: 「自分らしさ」とは、あなたにとって何ですか？

ありのままの自分を受け入れることそのもの

常に向上し、理想に近づこうと努力すること

自分の特徴や行動パターンを定義づける概念

14: 誰かのために何かをしてあげた後、自分に言う言葉は？

「人の役に立てて嬉しい。優しい自分が好き」

「もっとできることがあったはずだ」と不足を感じる

「社会的な行動を一つ完了した」と記録する

15: 未来の自分について、どのように想像しますか？

今の自分を大切にしながら、幸せに成長している

今の欠点をすべて克服した、完璧な理想像

現在の延長線上にいる、少し経験を積んだ自分

心理学者明