あなたの心の庭は今、どんな季節？

1: 新しい一週間の始まりに目覚めたとき、最初に浮かぶのはどんな気持ちですか？

少し憂鬱で、布団から出るのがおっくうに感じる

特に強い感情はなく、淡々と一日が始まる

何か小さな楽しみがあり、少しわくわくしている

2: 最近、自分が成長していると感じる瞬間はありますか？

むしろ、停滞しているか、後退しているように感じる

特に意識したことはない。変わらない日常だ

小さなことでも、新しい気付きや学びがある

3: 誰かと深い話をしたのは、いつ頃でしたか？

かなり前で、今はそういう関係性が築けていない

表面的な会話はするが、本音を語り合うことは稀だ

比較的最近、信頼できる人と心を通わせる時間があった

4: 思いがけない小さな失敗（コーヒーをこぼすなど）に、どのように反応しますか？

「やっぱりダメだ」と、自分を責めてしまう

「しまった」と思うが、すぐに忘れて処理する

「あらら」と笑い飛ばせるか、気にしない

5: あなたの日常には、どんな「彩り」がありますか？

モノトーンで、決まりきったルーティンが多い

時々、趣味や楽しみが少しある程度

意識して、小さな楽しみや変化を取り入れている

6: 将来について考えると、胸に広がる主な感情は？

不安や漠然とした恐れ

特に何も感じない。考えること自体が少ない

期待や、わずかな希望

7: 最近、自然（空、植物、風など）の美しさを意識したのはいつですか？

覚えていない。そういう余裕がない

たまに、ふと目に入ったとき

意識的に外を見るなど、感じ取ろうとしている

8: あなたのエネルギーは、今どのように循環していますか？

枯渇していて、何をするにも重い

生活に必要な最小限は出せるが、余力はない

波はあるが、湧き上がってくるときがある

9: 「今の自分を受け入れている」と言えますか？

受け入れられず、自分に不満が多い

考えたことがない。ただ、そういうものだと思っている

不完全さも含めて、あるがままの自分でいいと思える

10: 誰かに親切にされたとき、あなたはどう感じますか？

気を使わせて申し訳ない、と負担に感じる

「ありがとう」と感謝はするが、すぐに日常に戻る

心が温まり、その優しさをじんわりと味わう

11: 何も予定のない完全に自由な時間ができたら、まず何をしますか？

何もする気が起きず、ぼんやり過ごすか寝てしまう

いつもの趣味や、時間の潰し方をしようと思う

少しワクワクして、やりたかったことを試してみたい

12: 過去の失敗や後悔を、今どのように捉えていますか？

今も引きずり、時々思い出しては苦くなる

考えないようにしている。過去は過去だ

学びとして消化し、糧にしようとしている

13: あなたの周りには、心から安心できる「居場所」はありますか？

どこにも属していない、孤独を感じる

物理的な場所（家など）はあるが、心の居場所は定かでない

特定の人やコミュニティ、または自分自身の中にある

14: 最近、自分のためにした「ご褒美」や「慈しみ」は何ですか？

自分にそんな価値はないと思い、特に何もしていない

日常の消費（おいしいものを食べる等）がそれに当たる

意識して、自分を労わる時間や行動をとっている

15: 今のあなたの心の状態を、自然の風景に例えると？

静寂で厳しい、雪に覆われた冬の森

穏やかだが少し物寂しい、夕暮れ時の湖畔

生命の息吹を感じる、新緑や花が芽吹く野原

心理学者明