あなたのデジタルライフバランス診断

1: 目覚めた後、最初にスマートフォンやタブレットを手に取るまでの時間は？

ほぼ即座に。目覚まし代わりに使っている

身支度や朝食を済ませてから

家を出る前、または仕事・学校が始まる直前

2: SNSやニュースフィードを無意識にスクロールしてしまうことは？

よくある。気づいたら長時間やっている

時々ある。暇つぶしの時が多い

ほとんどない。見る目的を決めてから開く

3: オンライン上での自分と、現実の自分はどのくらい一致していると感じますか？

かなり違う。オンラインでは別の自分を演じることも

大体同じだが、良い部分を強調しがち

ほぼ同じ。特別に演出はしていない

4: 友人や家族との食事中、スマートフォンを手元に置く頻度は？

常にテーブルの上に置き、気になると触ってしまう

カバンやポケットに入れているが、通知があれば確認する

マナーモードにし、会話に集中するよう心がけている

5: デジタル機器を使わない「オフラインの時間」を意識的に作っていますか？

作っていない。ほぼ常に何らかの画面を見ている

時々、趣味や運動の時間は作るようにしている

積極的に作っている（読書、散歩、瞑想など）

6: SNSで他人の投稿を見て、自分の生活と比較して落ち込むことは？

頻繁にある。「自分はダメだ」と感じてしまう

たまにあるが、すぐに気持ちを切り替えられる

ほとんどない。他人と自分は別だと考えている

7: 通知音やバイブレーションが気になって、作業に集中できないことは？

よくある。すぐに確認しないと落ち着かない

時々ある。重要な用事中はOFFにすることもある

ほとんどない。集中時は通知を切るようにしている

8: 寝る前のスマートフォンやPCの使用について、どうしていますか？

布団の中で使い、そのまま寝落ちすることが多い

ベッドに入る少し前まで使うが、寝る直前はやめる

就寝1時間前には使用をやめ、リラックスする時間を作る

9: オンライン上で見知らぬ人や意見の合わない人と議論になった時、どうしますか？

感情的になり、最後まで言い返してしまう

ある程度反論するが、疲れるので途中で離脱する

建設的な議論にならないと判断し、早期に距離を置く

10: 何も予定のない休日、あなたはどのように過ごしますか？

動画視聴やゲーム、SNSでほぼ一日を過ごす

家事や用事を済ませた後、デジタルコンテンツを楽しむ

外出したり、アナログな趣味に時間を使うことが多い

11: スマートフォンを忘れたり、電池が切れそうな時、どのように感じますか？

強い不安を感じ、何としてでも充電や確保をしたい

少し不便だが、短時間なら我慢できる

むしろ解放感を感じ、普段と違う時間を楽しめる

12: デジタル機器の使用で、肩こりや眼精疲労、睡眠の質の低下を感じますか？

頻繁に感じ、日常生活に支障が出ることもある

時々感じるが、休憩を取れば回復する

ほとんど感じない。適度に休憩を取っている

13: オンラインで学んだり、スキルアップするためにデジタルツールを活用していますか？

ほとんどしていない。娯楽目的がほとんどだ

時々、興味のある講座や動画を見る程度だ

積極的に活用している。学習の重要なツールだ

14: あなたのデジタルツールの使用は、周りの人（家族、友人）からどう思われていると思いますか？

「使いすぎ」と心配されるか、文句を言われる

特に何も言われない。普通だと思われているはず

「バランスが取れている」または「有効に使っている」と言われる

15: 今後、あなたのデジタルライフについて改善したい点はありますか？

使用時間を大幅に減らし、依存的な状態から抜け出したい

だらだら見る時間を減らし、メリハリをつけたい

現状に大きな不満はなく、今の使い方を維持したい

心理学者明