心理学者明

takumiさんが感じている自己疑念や自己不信は、多くの人が経験するものであり、それ自体があなたの価値を否定するものではありません。まずは自己評価の基準を見直してみることをおすすめします。あなたの実績や達成を正しく認識し、小さな成功も見逃さずに受け入れることが大切です。些細な成功を積み重ねていくことで、自然と自己肯定感が育まれていきます。また、自己疑念の根底には完璧主義や過度な自己批判があることが多いので、それらを緩めることもポイントです。自分に対して優しい言葉をかけ、失敗を成長の機会と捉える視点を持つことが効果的です。

さらに、他者からの評価に過度に依存しがちな場合は、自分自身の内面的な価値に目を向ける練習が必要です。感情日記や思考記録をつけることで、自分の感情や思考パターンを客観視し、どのような状況で特に自己疑念が強まるのか理解を深めることができます。批判に敏感になりやすい傾向についても、批判を建設的なフィードバックとして受け止める技術を身につけること、そして批判が必ずしも自分の全てを否定するものではないことを学ぶとよいでしょう。時には信頼できる人に気持ちを話すことで心の整理につながる場合もあります。

自己肯定感や自信は一夜にして築けるものではなく、人生を通じて少しずつ積み上げていくものです。今感じている不安や恐れを無理に消そうとするのではなく、それらを認めつつ自分の良さや強みを意識的に探し、育てていく努力が重要です。仕事や社会の場面で新しい挑戦をする際は、あらかじめ小さな目標を設定し、それをクリアすることで成功体験を増やすことも自信形成に役立ちます。必要以上に自己を責めることなく、少しずつ自己理解を深めながら前進していくことを応援しています。