Psicologa Ana Chiara

Ciao Luca, grazie per aver condiviso la tua esperienza con tanta sincerità. Quello che descrivi è un insieme di comportamenti che, nati con un'intenzione positiva come mangiare meglio e prepararti per la corsa, stanno progressivamente occupando molto spazio nella tua giornata e nella tua mente. La domanda che ti poni è cruciale: come capire se queste abitudini stanno diventando compulsive? Un primo segnale è la perdita di flessibilità: se non riesci a saltare un conteggio, se ti innervosisci quando qualcuno ti interrompe mentre registri i dati, se eviti inviti sociali per non alterare la routine, allora il controllo sta scivolando verso una rigidità che ti limita. Un altro indicatore è la presenza di compensazioni come saltare la colazione o fare esercizio extra dopo una cena con amici, perché suggerisce che il comportamento non è più guidato dalla scelta ma dalla necessità di neutralizzare un senso di colpa. La quota di tempo dedicata a pesare alimenti, rifare conti e camminare avanti e indietro è un ulteriore campanello d'allarme: se questa routine sottrae ore allo studio, al riposo o alle relazioni, merita attenzione.

Per iniziare a cambiare senza perdere ogni senso di controllo, puoi procedere per gradi. Un primo passo è osservare senza giudicare: per qualche giorno annota quanto tempo dedichi ai conteggi, quali emozioni provi prima e dopo, e in quali situazioni la rigidità aumenta. Questo ti aiuta a distinguere tra disciplina funzionale e comportamento compulsivo. Un secondo passo è introdurre piccole flessioni volontarie, cioè sfide graduali che metti in atto di proposito: ad esempio, stabilisci un giorno in cui non pesi un alimento o in cui accetti un invito senza compensare il giorno dopo. L'obiettivo non è eliminare subito il controllo, ma dimostrare a te stesso che puoi tollerare un margine di incertezza senza che accada nulla di catastrofico. Un terzo passo è ridefinire il rapporto con i numeri: invece di usare calorie e passi come obiettivi rigidi, puoi spostarti su indicatori più flessibili come la varietà degli alimenti, il senso di sazietà, il piacere del movimento o la qualità del sonno. Questo non significa abbandonare la corsa o l'attenzione alimentare, ma alleggerire il peso emotivo che oggi attribuisci ai dati.

Poiché studi informatica e passi molte ore seduto, è comprensibile che tu voglia mantenere una struttura. Puoi conservare la struttura senza renderla inflessibile, ad esempio pianificando pause di movimento brevi e regolari invece di inseguire un numero esatto di passi, oppure scegliendo un numero limitato di controlli al giorno (una sola registrazione, a un orario stabilito) e rispettando quel limite. Coinvolgere i tuoi genitori in modo semplice può aiutarti: non serve spiegare tutto, ma puoi dire loro che stai cercando di capire quanto questa routine ti pesa e che apprezzeresti il loro sostegno non giudicante. Se ti accorgi che l'ansia legata ai conteggi è intensa, che le compensazioni diventano frequenti o che il ritiro sociale aumenta, parlarne con uno psicologo può offrirti uno spazio per comprendere le funzioni di questi comportamenti e costruire alternative più sostenibili. Non è un fallimento cercare supporto: è un modo per recuperare quella flessibilità che oggi sembra sfuggirti.