Psicologa Ana Chiara

Cara Sofia, la situazione che descrivi è comprensibile e riflette un circolo vizioso in cui l'isolamento lavorativo alimenta l'ansia sociale, mentre il bisogno di aiutare online diventa una compensazione che, però, rinforza l'isolamento stesso. Il primo passo cruciale è normalizzare la tua esperienza, riconoscendo che molti hanno affrontato simili difficoltà nel passaggio a un lavoro remoto prolungato, che può erodere gradualmente la confidenza nelle interazioni quotidiane.

Per rompere il circolo, è utile affrontare il problema su due fronti paralleli. Da un lato, puoi lavorare per riabituarti alle interazioni reali in modo graduale e controllato. Inizia con esposizioni piccole e gestibili, come fare una breve passeggiata in un parco poco affollato o scambiare due parole con il barista, senza pressioni di performance. L'obiettivo non è essere perfetta, ma semplicemente esporsi alla situazione. Puoi anche provare a organizzare incontri brevi e strutturati con un amico di fiducia, magari per un caffè di mezz'ora, comunicando in anticipo la tua ansia per ricevere supporto.

Dall'altro lato, è importante esaminare il bisogno ossessivo di aiutare online. Chiediti quale bisogno emotivo stai soddisfacendo attraverso quell'attività: è un senso di utilità, di connessione, di controllo? Una volta identificato, puoi cercare di soddisfare quel bisogno anche nella vita reale, in modo più equilibrato. Ad esempio, potresti dedicare del tempo a un'attività di volontariato occasionale nella tua comunità, che ti permetta di aiutare gli altri pur mantenendo un contatto umano diretto e limitato nel tempo.

È fondamentale stabilire dei confini chiari con l'attività online. Imposta un timer rigoroso per il tempo che dedichi ai forum, ad esempio un'ora al giorno, e rispettalo. Utilizza quel tempo in modo consapevole, e quando scade, dedicati a un'attività per te stessa, anche piccola, come leggere un libro o cucinare un pasto piacevole. Questo ti aiuterà a riequilibrare l'attenzione tra il mondo online e la tua vita reale.

Considera l'idea di cercare un supporto psicologico professionale. Un terapeuta specializzato in ansia sociale e dipendenze comportamentali può aiutarti a comprendere le radici di questo meccanismo e a sviluppare strategie personalizzate per uscirne. La terapia cognitivo-comportamentale, in particolare, è efficace per l'ansia sociale, aiutandoti a sfidare i pensieri negativi sul giudizio altrui e a costruire una maggiore sicurezza.

Infine, rifletti sulla possibilità di modificare alcune condizioni del tuo lavoro. Potresti valutare, se fattibile, di lavorare qualche giorno al mese in uno spazio di coworking o di partecipare a eventi di networking del tuo settore. Ricostruire una routine che includa piccole interazioni sociali non minacciose è fondamentale. Ricorda che il senso di utilità che provi è una tua qualità preziosa; la sfida è canalizzarla in modo che nutra anche la tua vita e le tue relazioni dirette, invece di sostituirle. Il percorso richiede pazienza e piccoli passi, ma è assolutamente percorribile.