Psicologa Ana Chiara

Caro Luca, la tua descrizione di tensione toracica e difficoltà respiratorie innescate da decisioni e pressioni lavorative è molto chiara e merita attenzione. Questi sintomi fisici, in assenza di una causa organica diagnosticata, sono spesso una manifestazione psicosomatica dello stress. Il corpo reagisce a un carico emotivo eccessivo, interpretando la minaccia psicologica come un pericolo fisico, scatenando una risposta di attacco o fuga che coinvolge il sistema nervoso autonomo. La localizzazione al torace e la sensazione di fiato corto sono comuni in situazioni di ansia acuta o stress cronico, specialmente quando ci si sente sotto pressione per performance o decisioni importanti.

Per affrontare queste manifestazioni senza ricorrere immediatamente ai farmaci, esistono diverse strade che puoi esplorare. Una prima linea di intervento efficace riguarda le tecniche di gestione dello stress e di regolazione emotiva. Praticare esercizi di respirazione diaframmatica o controllata può essere immediatamente utile durante un episodio acuto, aiutando a interrompere il circolo vizioso tra paura, tensione e sintomo fisico. Allo stesso modo, tecniche di rilassamento muscolare progressivo o di mindfulness possono aiutare a ridurre lo stato di allerta generale del corpo. È importante anche identificare e, se possibile, modificare i pattern di pensiero che alimentano l'ansia, come il perfezionismo estremo o la paura catastrofica del fallimento, magari attraverso un percorso di psicoterapia cognitivo-comportamentale. Integrare una regolare attività fisica moderata nella routine è un potente regolatore naturale dell'umore e dell'ansia. Infine, valutare e ridefinire la propria relazione con il lavoro, stabilendo confini più chiari e momenti di stacco, può agire sulla causa scatenante. Consultare uno psicologo per un percorso strutturato rimane la scelta più indicata per comprendere a fondo l'origine del disagio e sviluppare strategie personalizzate.