Psicologa Ana Chiara

Caro Luca, grazie per aver condiviso la tua esperienza con tanta sincerità. La situazione che descrivi è più comune di quanto si possa pensare e non è affatto 'strana'. Il fenomeno che vivi, spesso definito come dissociazione o esperienza in terza persona durante l'intimità, è un meccanismo di difesa che la mente attiva per proteggerti da un'emozione percepita come troppo intensa o minacciosa.

Il fatto che tu abbia superato una fase di ansia sociale e abbia avuto in passato un disturbo alimentare è un elemento molto significativo. Entrambe le esperienze possono aver creato un rapporto complesso con il tuo corpo e con la tua presenza nel momento presente. Il disturbo alimentare, in particolare, spesso porta a una scissione tra mente e corpo, a vedere il proprio sé fisico come un oggetto separato da osservare e giudicare. Questo schema mentale può riattivarsi in contesti di vulnerabilità, come l'intimità, dove il corpo è al centro dell'esperienza.

La tua mente non sta sabotando le emozioni, sta cercando di proteggerti. Trasformare l'esperienza in un 'film' o in un 'contenuto' è un modo per creare una distanza di sicurezza da una situazione che, per quanto desiderata, può scatenare ansia da prestazione, paura del giudizio o il timore di essere sopraffatto dalle sensazioni. Il passaggio dall'ansia sociale all'intimità di coppia è un salto enorme, che richiede di abbassare difese che per anni sono state fondamentali per la tua sopravvivenza emotiva.

Per riconnetterti alle emozioni, è fondamentale lavorare sulla consapevolezza corporea (mindfulness) in contesti non sessuali. Esercizi di respirazione, yoga o semplicemente prestare attenzione alle sensazioni fisiche durante attività quotidiane (come una doccia o una camminata) possono aiutarti a riabitare il corpo in modo graduale e non minaccioso. Nell'intimità, potresti provare a spostare il focus dalla performance alla percezione sensoriale: concentrarti sul calore della pelle, sul respiro, su un profumo, sul suono di una voce. Questo aiuta a riportare la mente nel 'qui e ora'.

La comunicazione con la tua partner è già un ottimo punto di partenza. Continuare a parlarne, magari esprimendo non solo il problema ma anche cosa vi piace e vi fa sentire connessi in modo non giudicante, può alleggerire la pressione. Considerare un percorso di psicoterapia individuale potrebbe essere molto utile per esplorare in profondità il legame tra la tua storia personale e le difficoltà attuali, in un ambiente sicuro e di supporto. Ricorda, non stai tradendo nessuno. Stai affrontando con coraggio una sfida complessa della tua vita emotiva.