Psicologa Ana Chiara

Cara Arianna, la tua esperienza è profondamente significativa e riflette una sfida comune in questo nuovo panorama lavorativo, specialmente per le persone altamente sensibili. La sensazione di essere un fantasma in una stanza affollata, pur essendo tecnicamente presente, tocca il cuore del bisogno umano di essere riconosciuti e visti in modo autentico, non solo come un avatar o un nome su uno schermo. Il tuo racconto descrive non solo un isolamento logistico, ma un'esclusione emotiva e relazionale che può erodere il senso di sé. Il lavoro da remoto, per quanto efficiente, può creare un vuoto di presenza condivisa dove i segnali sociali sottili, che normalmente nutrono la connessione, si perdono nella trasmissione digitale.

La tua difficoltà a intervenire nelle chat e il continuo rimuginio sui messaggi non inviati indicano un meccanismo di autocritica e ipervigilanza che si è intensificato in questo contesto. La paura di sembrare fuori luogo o di rivelare la propria vulnerabilità agisce come una barriera invisibile, sabotando il tuo desiderio di connessione ancor prima che tu possa esprimerlo. È importante riconoscere che questo non è un fallimento personale, ma una reazione comprensibile a un ambiente che richiede costantemente di tradurre la propria umanità in formato digitale, un processo che per natura filtra via molta della spontaneità e del calore dell'interazione diretta.

Per ricostruire un senso di connessione autentica, è utile iniziare da piccoli, gestibili passi che mirino a riappropriarsi della propria voce nello spazio virtuale. Invece di focalizzarti sull'obiettivo ampio di "sentirti vista", potresti provare a stabilire micro-obiettivi di partecipazione, come inviare un solo commento o una reazione in una chat di lavoro al giorno, senza permetterti di cancellarlo. L'obiettivo non è la perfezione della risposta, ma l'atto stesso di esserci. Parallelamente, potresti provare a trasformare alcune interazioni da puramente testuali a brevi scambi vocali o video one-to-one con un collega con cui hai un minimo di confidenza. Una breve chiamata di cinque minuti per chiarire un punto di lavoro può, a volte, creare più connessione di decine di messaggi.

Per quanto riguarda la fatica delle videochiamate, la tua tendenza ad analizzare ogni dettaglio è un tratto dell'alta sensibilità che, in questo contesto, diventa un carico cognitivo enorme. Prova a ridurre deliberatamente il carico sensoriale durante le riunioni: disattiva la visualizzazione del tuo stesso video, riduci le dimensioni delle finestre degli altri, e concediti brevi pause di sguardo lontano dallo schermo. Questo può aiutare a passare da uno stato di iper-analisi a uno di ascolto più naturale. Ricorda che nel lavoro in presenza non avresti mai una vista così ravvicinata e fissa sui volti dei colleghi; replicare quella vicinanza digitale è innaturale e stancante.

Infine, per sciogliere la barriera che senti anche nei gruppi di interesse, potresti iniziare con modalità di partecipazione asincrona e a bassa pressione. Invece di cercare di commentare in diretta durante una discussione, potresti preparare un breve pensiero in un documento privato e poi condividerlo successivamente, magari con un prefisso onesto come "Ho riflettuto su questo e vorrei condividere...". Accettare che la goffaggine percepita sia parte dell'essere umani in contatto, non un difetto da nascondere, è un passo fondamentale. La connessione autentica nasce proprio dalla condivisione di quella imperfezione, non dalla sua eliminazione. Il percorso è graduale e richiede pazienza con te stessa, riconoscendo che il desiderio di essere visti è legittimo e che ricostruire questa sensazione in un mondo mediato dallo schermo è una sfida che merita attenzione e cura.