Psicologa Ana Chiara

Buongiorno Luca, grazie per aver condiviso la tua esperienza. È comprensibile che tu provi ansia di fronte a decisioni importanti che riguardano il tuo futuro personale e relazionale. Questa reazione è comune e può essere gestita con strumenti psicologici appropriati. Le tecniche di visualizzazione possono essere uno strumento molto utile per lavorare sulle tue paure e ridurre l'ansia da decisione. La visualizzazione è una tecnica che utilizza l'immaginazione per creare scenari mentali positivi e costruttivi, aiutando a preparare la mente e il corpo ad affrontare situazioni reali con maggiore calma e fiducia.

Per iniziare, puoi dedicare qualche minuto al giorno, in un luogo tranquillo, a visualizzare te stesso mentre prendi una decisione con serenità. Immagina i dettagli della situazione, le sensazioni fisiche di rilassamento e la chiarezza mentale. L'obiettivo non è eliminare l'incertezza, ma aumentare la tua tolleranza ad essa e costruire un dialogo interno più supportivo. È importante che questa pratica sia regolare e che ti concentri sul processo decisionale stesso, piuttosto che sul risultato finale.

Oltre alla visualizzazione, puoi integrare altre strategie. Ad esempio, la respirazione diaframmatica può aiutarti a calmare la risposta fisica dell'ansia quando senti il cuore accelerare. Fermarsi per qualche respiro profondo interrompe il ciclo dell'ansia e riporta l'attenzione al presente. Un'altra strategia è scomporre la decisione in piccoli passi gestibili, così da non sentirsi sopraffatti dalla sua complessità. Annotare pro e contro, o semplicemente i tuoi pensieri, può dare struttura alla tua riflessione e ridurre la sensazione di blocco.

Ricorda che l'evitamento e la procrastinazione, sebbene diano un sollievo immediato, a lungo termine mantengono e alimentano l'ansia. Affrontare gradualmente le situazioni che temi, partendo da quelle meno minacciose, è fondamentale per desensibilizzare la tua risposta ansiosa. Se queste tecniche di auto-aiuto non dovessero essere sufficienti o se l'ansia persiste in modo significativo, ti consiglio di considerare un percorso di sostegno psicologico. Uno psicologo può aiutarti ad esplorare in profondità le origini di queste paure e a personalizzare le strategie per te. Ti auguro un buon lavoro su te stesso.