Psicologa Ana Chiara

Caro Luca, comprendo profondamente la tua situazione e il desiderio di migliorare la comunicazione per affrontare la sensazione di solitudine. A 57 anni, è comune riflettere sulla qualità delle relazioni e sulla propria capacità di esprimersi autenticamente. Il fatto che tu abbia contatti quotidiani ma ti senta comunque solo indica una possibile discrepanza tra la quantità e la profondità di queste interazioni. Lavorare da casa può certamente limitare le occasioni di scambio spontaneo e informale, che sono spesso il terreno fertile per la creazione di connessioni più significative.

Per migliorare la comunicazione, un primo passo fondamentale è sviluppare una maggiore consapevolezza delle tue emozioni e del modo in cui le esprimi. La paura del giudizio è una barriera comune che può portare all'isolamento emotivo. Potresti iniziare con piccoli esercizi di auto-riflessione, magari scrivendo un diario delle emozioni, per prendere confidenza con i tuoi stati d'animo prima di condividerli. Questo processo ti aiuta a identificare e nominare ciò che provi, rendendo più semplice la successiva comunicazione verso l'esterno.

Un altro aspetto cruciale è la qualità dell'ascolto nelle tue interazioni. Costruire relazioni autentiche richiede un ascolto attivo e non giudicante, sia verso te stesso che verso gli altri. Quando parli con familiari o colleghi, prova a concentrarti completamente su ciò che dicono, mostrando interesse genuino con domande aperte. Questo approccio spesso incoraggia una reciprocità nella condivisione. Parallelamente, potresti cercare di esprimere i tuoi bisogni in modo chiaro e assertivo, utilizzando frasi in prima persona come "Mi sento..." o "Ho bisogno di...", che riducono la sensazione di esposizione al giudizio.

Per uscire dall'isolamento, considera di ricercare contesti che favoriscano interazioni con nuovi gruppi di persone che condividano tuoi interessi o passioni. Questo potrebbe significare partecipare a corsi, gruppi di discussione o attività di volontariato, anche in modalità online se preferisci iniziare in un ambiente percepito come più sicuro. In questi contesti, la connessione nasce spesso da un interesse comune, il che può alleviare la pressione della performance sociale e permettere alla comunicazione di fluire più naturalmente.

Infine, ricorda che la vulnerabilità è un elemento chiave per creare intimità emotiva. Condividere piccole insicurezze o dubbi con persone di cui inizi a fidarti può aprire la porta a conversazioni più profonde. Questo processo richiede tempo e pazienza, ed è importante celebrare i piccoli progressi. Se trovi che la difficoltà persista nonostante questi tentativi, valutare un percorso di supporto psicologico individuale potrebbe offrirti uno spazio dedicato e protetto per esplorare questi meccanismi in profondità, sempre nel rispetto dei tuoi tempi e della tua riservatezza.