Psicologa Ana Chiara

Elena, la situazione che descrivi è molto impegnativa e comune per molte persone che cercano di equilibrare lavoro, famiglia e vita personale. Sentirsi sopraffatti e senza energia è un segnale importante che il corpo e la mente stanno chiedendo attenzione. È fondamentale trovare modi per riconnetterti con te stessa e per ritagliarti momenti di cura personale, anche se sembrano minimi o difficili da ottenere.

Una strategia efficace può essere quella di iniziare dal riconoscere e accettare i tuoi limiti attuali, senza giudicarti troppo severamente per il fatto di non riuscire a fare tutto. In psicologia umanistica, si pone molta attenzione all’ascolto autentico del proprio sentire e al rispetto profondo di sé. Concederti momenti di presenza consapevole, anche di pochi minuti al giorno, può aiutarti a ricaricare le energie e a ridurre lo stress accumulato.

La meditazione, in particolare quella indirizzata al rilassamento e al sonno, può essere un valido supporto per migliorare la qualità del riposo e diminuire l’ansia che spesso accompagna il burnout. Puoi sperimentare esercizi di respirazione profonda o tecniche di mindfulness semplici che aiutano a distaccarti dai pensieri stressanti e a ritrovare un senso di calma. La pratica regolare, anche di breve durata, è più efficace di tentativi sporadici, e può integrarsi con momenti di pausa creati in famiglia o al lavoro.

Inoltre, è importante cercare di comunicare apertamente con il tuo partner circa le tensioni che vivete, senza colpevolizzarti o colpevolizzarlo. Un dialogo empatico può alleggerire il peso emotivo e permettere una collaborazione più concreta nella gestione quotidiana. Se possibile, potresti anche valutare il supporto di un terapista che ti aiuti a esplorare i tuoi bisogni, a ridefinire le priorità e a costruire strategie personalizzate per il tuo benessere.

Infine, non dimenticare di coltivare piccoli momenti di gratitudine e di riconoscere i tuoi successi quotidiani, anche quelli più semplici. Il burnout si alimenta spesso di una percezione di impotenza, perciò riscoprire le tue risorse e celebrare le tue capacità può essere un antidoto potente. Prendersi cura di sé non è un lusso, ma una necessità per poter affrontare con più forza e serenità le responsabilità che la vita ti chiede.