Psicologa Ana Chiara

Capisco quanto possa essere doloroso sentirsi costantemente inadeguata: questo stato tende a infiltrarsi in ogni ambito della vita e a farci dubitare delle nostre capacità anche quando non ci sono prove oggettive contro di esse. Prima di tutto, ricorda che l'università è un ambiente di confronto continuo e transitorio, dove gli altri mostrano spesso solo i loro successi visibili, non le loro insicurezze. Confrontarsi continuamente con gli altri alimenta il senso di inadeguatezza, perché confronti selettivi e superficiali non riflettono il quadro completo delle competenze e delle difficoltà delle persone.

Puoi iniziare lavorando sul dialogo interno: quando ti sorprendi a pensare che sei meno brava o che le tue opinioni non valgono, prova a chiederti quali sono le prove concrete a favore di quel pensiero e quali le prove contrarie. Mettere in discussione i pensieri automatici riduce la loro autorità. Sostituire un pensiero catastrofico con una valutazione più equilibrata non significa negare le emozioni, ma ridurne il potere di decidere le tue azioni.

L'autostima si costruisce anche attraverso piccoli passi e azioni concrete. Scegli situazioni sociali o accademiche in cui puoi sperimentare un rischio moderato: parlando una volta durante una pausa, proponendo un'idea in un gruppo di studio, condividendo un gusto personale con un'amica. Piccoli successi ripetuti creano prove esperienziali della tua competenza, e pian piano il timore di esprimerti si attenua. Se il silenzio è dovuto anche all'ansia di essere giudicata, prova tecniche semplici di regolazione emotiva, come respirazione lenta e consapevole prima di intervenire, o l'uso di frasi di apertura preparate per sentirti più sicura.

Lavora anche sulla definizione di standard realistici. Spesso chi si sente inadeguato ha aspettative di perfezione o confronta i propri inizi con i punti di arrivo degli altri. Ridurre la perfezione richiesta a te stessa permette di misurare i progressi anziché gli errori. Puoi tenere un diario breve in cui annoti tre cose che hai fatto bene ogni giorno, anche minime: questo aiuta a raccogliere evidenze del tuo valore che la mente spesso ignora quando è focalizzata sui fallimenti.

Per quanto riguarda la pressione familiare, prova a comunicare in modo chiaro e assertivo i tuoi bisogni: spiega che apprezzi il loro interesse ma che senti aumentare l'ansia quando le domande sono continue o orientate solo ai risultati. Offri anche un compromesso, ad esempio concordare un momento settimanale per aggiornamenti più tranquilli. Mettere limiti rispettosi con i familiari riduce l'ansia da prestazione e ti permette di gestire meglio le energie emotive.

Se la paura di esprimerti è legata al timore di ricevere critiche, ricorda che la maggior parte delle persone non giudica duramente e che il feedback, quando arriva, è spesso più costruttivo di quanto immagini. Puoi allenarti a chiedere feedback specifici e a guardarlo come informazione utile, non come giudizio totale sul tuo valore. Inoltre, coltivare relazioni con persone affini e nutritive, dove ti senti ascoltata senza giudizio, dà sicurezza e ti offre contesti in cui esplorare la tua autenticità.

Infine, considera l'aiuto professionale se senti che l'insicurezza genera evitamento marcato, ansia intensa o influisce molto sul rendimento e sul benessere quotidiano. Un percorso psicologico mirato può darti strumenti personalizzati e uno spazio sicuro per lavorare sulle radici della bassa autostima. Cercare aiuto è un atto di cura e di forza, non un fallimento. Con pazienza, pratica e gentilezza verso te stessa, è possibile ridurre la spirale dell'insicurezza e ricostruire una fiducia autentica e stabile.