Psicologa Ana Chiara

Capisco la profondità del dolore che descrivi e la sensazione di essere intrappolato in un muro di ghiaccio emotivo dopo la perdita improvvisa di tua madre. Questa descrizione di vuoto, mancanza di piacere, apatia e fatica decisionale è comune in chi attraversa un lutto intenso; non significa debolezza, ma che il tuo sistema emotivo è sovraccarico e si è messo in modalità risparmio per proteggerti. Il primo passo utile è riconoscere che ciò che provi è una reazione umana al lutto, e che chiedere aiuto non è un fallimento ma una scelta pratica per alleggerire il peso.

In termini concreti, prova ad iniziare con obiettivi estremamente ridotti e specifici. Quando le energie sono poche, l'idea di cambiare tutto è paralizzante; invece, scegli un compito minuscolo e misurabile ogni giorno, come vestirti decentemente al mattino, bere un bicchiere d'acqua entro un'ora dal risveglio, o uscire per cinque minuti all'aria aperta. Gli obiettivi microscopici aiutano a spezzare l'inerzia e a creare piccole vittorie che, sommate, rompono il senso di impotenza.

La routine può diventare un alleato: stabilire orari regolari per il sonno, pasti semplici e momenti di pausa riduce la confusione interna. Non puntare a rievocare piaceri intensi: per ora puoi semplicemente concederti attività a basso impegno sensoriale, come ascoltare musica familiare a volume basso, camminare senza meta per 10-15 minuti, o guardare foto di paesaggi che una volta ti piacevano. Ripristinare piccoli elementi di cura personale sostiene il corpo e la mente e crea terreno per sentimenti più vivi.

Riconosci anche che il corpo e il cervello rispondono al dolore: movimenti leggeri e ripetuti, come una camminata quotidiana breve o esercizi di stretching, possono migliorare l'umore attraverso cambiamenti fisiologici. La socialità può sembrare impossibile, ma prova forme di contatto meno impegnative: un messaggio breve a un amico, una telefonata di cinque minuti, o accettare un incontro di breve durata. Piccoli contatti sociali possono lentamente ricostruire connessioni e farti uscire dall'isolamento.

La memoria della tua relazione con tua madre e il senso di vuoto che hai possono essere affrontati con rituali di lutto: scrivere una lettera, tenere un oggetto che ti ricorda di lei in un posto visibile per alcuni minuti al giorno, oppure dedicare un momento settimanale per ricordarla senza giudizio. Questi gesti possono aiutare a dare uno spazio al dolore, invece di trattenerlo come una forza che intiepidisce ogni cosa. Dare un posto al lutto nella giornata evita che invada ogni esperienza e permette graduali aperture emotive.

Se ti è possibile, considera il supporto di un professionista della salute mentale: un lavoro con una psicologa esperta in lutto e terapie focalizzate sulla perdita può offrirti strumenti pratici per gestire l'apatia e rielaborare la relazione con tua madre. Anche se ora pensi che non serva, un percorso strutturato permette di dividere il processo in tappe concrete, con supervisione e ascolto non giudicante. Cercare aiuto professionale è uno degli interventi più efficaci per uscire dall'immobilità emotiva.

Se la richiesta di aiuto ti sembra troppo grande, esistono alternative intermedie: gruppi di supporto per il lutto, letture e podcast che affrontano la perdita, o sedute occasionali online quando uscire è difficile. Queste opzioni offrono conforto e senso di non essere soli, senza richiedere impegno immediato e totale. La condivisione con chi ha vissuto simili esperienze può normalizzare il tuo dolore e darti strategie pratiche.

Infine, sii paziente e gentile con te stesso. I progressi saranno spesso lenti e non lineari: giorni buoni alternati a ricadute non significano fallimento, ma il naturale andamento del lutto. Evita frasi come "a che scopo" come giudizio definitivo: in momenti di estrema fatica quelle domande nascondono stanchezza profonda, non realistiche valutazioni del futuro. La gentilezza verso te stesso, la piccola disciplina quotidiana e il supporto esterno possono insieme sciogliere poco a poco il muro di ghiaccio emotivo.

Se mai dovessi avvertire pensieri di non voler più essere qui, o incapacità di prenderti cura della tua sicurezza, è importante cercare immediatamente aiuto da un professionista o contattare servizi di emergenza: la tua vita è preziosa e merita tutela. Non restare da solo con pensieri che minacciano la tua sicurezza: chiedere aiuto è fondamentale e urgente.