Psicologa Ana Chiara

Cara Giulia, la ringrazio per la sua sincerità e per il coraggio di chiedere aiuto. Quello che sta vivendo è un conflitto profondo tra il bisogno di alleviare lo stress e il desiderio di essere presente per i suoi figli. È importante partire da un punto: la dipendenza non è una debolezza, ma un meccanismo di coping che ha sviluppato per sopravvivere a pressioni immense. Il suo lavoro da infermiera, il carico emotivo, e la mancanza di supporto familiare hanno creato un terreno fertile per questa abitudine. Giudicarsi o sentirsi in colpa non la aiuterà a spezzare il ciclo, anzi, la mantiene in una spirale di vergogna che la spinge a svapare ancora di più. Provi a guardarsi con gli occhi di una persona stanca che ha bisogno di una pausa, non di una 'vampata umana'. Sua figlia ha usato parole dure, ma forse sta esprimendo una preoccupazione che non sa formulare diversamente.

Per ritrovare l'equilibrio, le propongo di iniziare da piccoli cambiamenti concreti, senza l'obiettivo di smettere subito. Spezzare il ciclo significa prima di tutto separare lo svapo dai momenti di pausa, non eliminarlo all'istante. Ad esempio, quando sente il bisogno di una pausa, sostituisca i primi due minuti con una respirazione lenta e profonda, oppure beva un bicchiere d'acqua. Poi, se il desiderio persiste, può svapare, ma in uno spazio specifico e con una quantità predefinita, magari usando un timer. Questo le permette di non sentirsi in trappola e di riprendere il controllo, invece di subire l'impulso. Per gestire la paura degli attacchi di panico, è fondamentale che sappia che l'ansia da astinenza è temporanea e non pericolosa, ma può essere spaventosa. Le consiglio di praticare tecniche di radicamento, come contare 5 cose che vede, 4 che tocca, 3 che sente, 2 che annusa e 1 che gusta, per riportare la mente al presente quando l'ansia sale.

In parallelo, esplori cosa rappresenta lo svapo per lei a livello emotivo. Forse è l'unico momento in cui si sente sola e non responsabile di nessuno. Costruire momenti di auto-cura alternativi, come una camminata di dieci minuti, un bagno caldo, o la scrittura di un diario, può creare nuove associazioni positive. Coinvolga i suoi figli in modo non difensivo: dica loro che sta cercando di cambiare, che ha bisogno di tempo e di incoraggiamento, e chieda loro di aiutarla a ricordare perché è importante per lei. Potreste concordare un segnale gentile quando la vedono svapare troppo, senza criticarla. Se il lavoro è una fonte di stress, provi a parlare con la sua coordinatrice per avere pause più strutturate, o cerchi un gruppo di supporto per infermieri, dove condividere il carico senza vergogna.

Infine, consideri di rivolgerti a un professionista della salute mentale specializzato in dipendenze comportamentali, anche solo per un sostegno psicologico mirato. Non deve affrontare tutto da sola, e chiedere aiuto è un atto di amore verso se stessa e i suoi figli. La dipendenza dallo svapo è un sintomo, non il nemico. Con pazienza, auto-compassione e strategie graduali, potrà ritrovare una relazione più serena con il suo corpo, la sua mente e la sua famiglia. La prego di non arrendersi: ogni tentativo è un passo avanti, anche se non perfetto. Lei merita di vivere senza sentirsi divisa, e i suoi figli meritano di vedere una madre che lotta con dignità, non che si nasconde nel vapore.