Psicologa Ana Chiara

Elena, capisco perché tu voglia fare chiarezza. Il passaggio da un bicchiere serale a due o tre bicchieri, l aumento nel fine settimana, la difficoltà a smettere nonostante tu riconosca le conseguenze, l irritabilità e i vuoti di memoria sono segnali da prendere sul serio. Non è possibile stabilire da una descrizione se tu abbia una dipendenza, ma ciò che racconti merita una valutazione professionale in tempi brevi.

La differenza tra abitudine e problema non dipende soltanto dal numero di bicchieri. È importante osservare quanto spesso bevi, quanto alcol assumi realmente, se il consumo è diventato difficile da controllare, se pensi spesso al momento in cui berrai, se hai provato a ridurre senza riuscirci e se continui nonostante effetti negativi sulla memoria, sull umore, sulle relazioni o sulla vita familiare. Anche bere ogni giorno per rilassarsi può diventare un modo rigido di affrontare stress, solitudine, noia o perdita di un ruolo lavorativo.

Nel tuo racconto compaiono diversi campanelli d allarme. La quantità è aumentata nel tempo, il consumo è regolare, riferisci di non riuscire a smettere e ci sono possibili conseguenze cognitive e relazionali. I vuoti di memoria dopo aver bevuto non sono un effetto normale da ignorare. La difficoltà a ridurre e il continuare a bere nonostante i problemi sono più significativi del semplice fatto che l alcol venga consumato la sera.

Può essere utile un colloquio con il medico di base o con un servizio per le dipendenze, anche se non ti consideri dipendente e anche se non bevi al mattino. Un professionista potrà valutare quantità, frequenza, eventuali sintomi di astinenza, condizioni di salute, sonno, umore, farmaci e situazione familiare. Chiedere aiuto non significa avere un etichetta, ma ottenere una valutazione riservata e proporzionata. Puoi anche rivolgerti a una psicologa o a un consultorio per lavorare sulle emozioni e sulle strategie di rilassamento che il vino sta sostituendo.

Nel frattempo, annota per una o due settimane, senza giudicarti, quando bevi, quanto bevi, cosa provi prima e dopo, quali situazioni lo rendono più probabile e quali conseguenze noti il giorno successivo. Ricorda che un bicchiere può contenere quantità molto diverse di vino e che i calici abbondanti possono equivalere a più unità alcoliche. Evita di tenere grandi scorte in casa, informa tuo marito di voler ricevere sostegno e prova a programmare alternative concrete per la fascia serale, come una bevanda analcolica, una passeggiata, una doccia, esercizi di respirazione, una telefonata o un attività piacevole svolta senza alcol. Queste strategie aiutano, ma non sostituiscono una valutazione.

È prudente non interrompere bruscamente da sola se bevi quantità elevate ogni giorno, se quando salti l alcol compaiono tremori, sudorazione, agitazione, nausea, palpitazioni, insonnia o forte malessere, oppure se in passato hai avuto reazioni importanti. In questi casi parla prima con un medico. Se compaiono confusione intensa, convulsioni, difficoltà a respirare, perdita di coscienza o pensieri di farti del male, chiama immediatamente i servizi di emergenza e non restare sola.

Non attribuire automaticamente irritabilità e dimenticanze solo all alcol, perché possono contribuire anche stress, mancanza di sonno, sovraccarico familiare, ansia o umore depresso. Tuttavia l alcol può peggiorare tutti questi aspetti e creare un circolo in cui si beve per stare meglio e poi ci si sente peggio. Il fatto che tu abbia riconosciuto il cambiamento e stia chiedendo aiuto è già un passo importante, e intervenire presto rende generalmente più semplice ridurre o interrompere il consumo.