Psicologa Ana Chiara

Gentile Chiara, comprendo profondamente il disagio che stai vivendo. La rabbia improvvisa e sproporzionata che descrivi è un segnale importante, non un difetto di carattere. Il fatto che tu stia male dopo aver reagito con i tuoi collaboratori e con tua madre dimostra che hai una grande sensibilità e che tieni ai tuoi rapporti. La rabbia è spesso un sintomo di un sovraccarico emotivo e fisico che non trova altro canale di espressione. Nel tuo ruolo di product manager e di caregiver per tua madre anziana, stai probabilmente gestendo una doppia pressione: le richieste performative del lavoro in una startup e la responsabilità assistenziale, che richiedono energie emotive immense. Questo può portare a un accumulo di tensione che esplode per quesiti apparentemente banali, come un treno in ritardo.

Prima di tutto, è essenziale che tu non ti giudichi con colpa. La colpa è un'emozione che ti paralizza e ti impedisce di vedere soluzioni. La rabbia che provi è una risposta automatica di difesa a una minaccia percepita, ma la tua mente sta interpretando come minacciosi anche eventi neutri. Questo avviene perché il tuo sistema nervoso è in uno stato di allerta costante, come se fossi in pericolo. La danzaterapia e l'ipnosi, che menzioni, possono essere strumenti utili, ma è importante che tu li consideri come parte di un approccio più ampio, non come soluzioni miracolose. La danzaterapia, infatti, può aiutarti a scaricare la tensione fisica attraverso il movimento e a riconnetterti con il tuo corpo, che spesso trattiene lo stress in zone come spalle, mascella e stomaco. L'ipnosi, invece, può lavorare sulla tua reattività emotiva, aiutandoti a rilassare la mente e a modificare i pensieri automatici che scatenano la rabbia, ma entrambe richiedono costanza e un professionista qualificato.

Nel tuo percorso, ti suggerisco di iniziare con una pratica di autoregolazione emotiva quotidiana, anche solo di cinque minuti. Quando senti che la rabbia sale, fermati un istante e porta l'attenzione al respiro, facendo espirazioni lunghe e profonde. Questo semplice atto invia al tuo cervello un segnale di sicurezza e abbassa l'attivazione fisiologica. Allo stesso tempo, impara a riconoscere i tuoi segnali precoci di irritazione: tensione muscolare, battito accelerato, pensieri negativi ripetitivi. Quando li noti, hai una finestra di scelta: puoi allontanarti fisicamente dalla situazione, dicendo per esempio 'Ho bisogno di una pausa, torno tra cinque minuti'. Questo non è una fuga, ma una strategia per evitare la reazione impulsiva. Inoltre, è fondamentale che tu trovi uno spazio sicuro per esprimere la tua rabbia senza conseguenze: puoi scrivere su un diario quello che provi, urlare in un cuscino, o fare sport intenso, ma sempre dopo aver creato un momento di pausa.

Per quanto riguarda il lavoro, gli episodi di alzare la voce sono un campanello d'allarme che non puoi ignorare. Ti consiglio di parlare apertamente con il tuo responsabile o con un rappresentante delle risorse umane, spiegando che stai attraversando un periodo di stress e che stai cercando supporto. Questo non ti farà apparire debole, anzi, mostrerà professionalità e consapevolezza. Inoltre, potresti chiedere una settimana di ferie o una riduzione temporanea del carico di lavoro, se possibile, per abbassare la pressione. Con tua madre, invece, cerca di creare dei momenti di qualità che non siano basati solo sull'assistenza, ma anche su piccole attività piacevoli, come guardare una foto insieme o ascoltare musica. Questo rafforza il legame e riduce il senso di dovere che alimenta la tua frustrazione. Se ti accorgi di esserle stata scortese, dopo che la rabbia si è calmata, puoi scusarti in modo semplice: 'Mi dispiace, sto vivendo un periodo difficile, non era contro di te'. La scusa non è una sconfitta, ma un ponte per riparare la relazione.

Infine, considera che la rabbia ha una funzione comunicativa: ti sta dicendo che i tuoi bisogni di riposo, di autonomia e di supporto non sono soddisfatti. Ascoltare questa rabbia, invece di reprimerla o di sfogarla, è il primo passo per gestirla. Sei una persona adulta e capace, e chiedere aiuto non è un segno di debolezza. Un percorso di psicoterapia individuale potrebbe offrirti uno spazio prezioso per esplorare le cause profonde di questa irritabilità, come possibili esperienze passate o un perfezionismo che ti spinge sempre a dare il massimo senza ascoltarti. La psicoterapia non è solo per momenti di crisi, ma è un investimento per il tuo benessere futuro. E ricorda: non sei sola, la rabbia non definisce chi sei, ma è un'onda che puoi imparare a cavalcare, non a farti sommergere.