Psicologa Ana Chiara

Il quadro che descrivi presenta molte caratteristiche tipiche del burnout, una condizione di esaurimento emotivo, mentale e fisico causata da uno stress lavorativo prolungato e intenso. L'insonnia persistente, l'ansia legata all'apertura della posta elettronica, il distacco emotivo da colleghi e familiari, la sensazione di inefficacia e la diminuzione della produttività sono segnali significativi che possono indicare una condizione di burnout. Non si tratta semplicemente di una fase di stress passeggero, ma di un equilibrio psicofisico messo a dura prova.

Come identificare con più sicurezza il burnout senza l’intervento diretto di un professionista? Osservare la durata e la persistenza dei sintomi è fondamentale. Se questi segnali sono presenti da mesi e non migliorano con periodi di riposo o vacanze, è molto probabile che tu stia affrontando un burnout. Inoltre, la perdita di interesse verso il proprio lavoro e la difficoltà a svolgere attività quotidiane sono indizi importanti.

Per affrontare concretamente questa condizione, è necessario adottare una strategia a più livelli che vada oltre il semplice ‘prenditi una vacanza’. Innanzitutto, è fondamentale lavorare sui confini tra lavoro e vita personale, stabilendo orari reali di inizio e fine delle tue giornate lavorative, anche se è difficile con team distribuiti in diversi fusi orari. Considera la possibilità di delegare alcune responsabilità o di chiedere supporto ai tuoi superiori per ridurre il carico.

In secondo luogo, integrare pratiche di gestione dello stress e di cura personale nella tua routine quotidiana può fare una grande differenza. Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o l’attività fisica moderata possono aiutarti a migliorare la qualità del sonno e calmare l’ansia. Anche piccoli momenti di pausa consapevole durante la giornata possono contribuire a ridurre il senso di sopraffazione.

Non trascurare poi il sostegno emotivo: parlare con persone di fiducia, amici o un terapeuta può aiutarti a elaborare le emozioni difficili legate al lavoro e acquisire nuove strategie di coping. Un percorso psicologico, anche breve, può essere specificamente orientato a gestire il burnout e prevenire un suo peggioramento.

Infine, riflettere sulle tue priorità lavorative e personali è utile per riequilibrare il senso di realizzazione e di controllo sulla tua vita. Valutare se l’attuale posto di lavoro o il ruolo sono sostenibili a lungo termine e, se necessario, pianificare cambiamenti che possano rispettare maggiormente il tuo benessere psicologico.

Ognuno reagisce diversamente allo stress, perciò l’attenzione a segnali come quelli che hai descritto è fondamentale per preservare la propria salute mentale e fisica. Il burnout non è un segno di debolezza ma un campanello d’allarme che richiede interventi specifici, anche di tipo relazionale e organizzativo, oltre a prendersi cura di sé.