Psicologa Ana Chiara

Cara Marta, la sua esperienza descrive una situazione di grande sofferenza psicologica che merita attenzione e comprensione. Le preoccupazioni che descrive, nella loro intensità e persistenza, vanno oltre una normale apprensione legata alla responsabilità. È comprensibile che la cura di due adolescenti, con tutte le sfide che questa età comporta, generi preoccupazione, ma quando i pensieri diventano costanti, paralizzanti e iniziano a compromettere la qualità della vita, il sonno e la serenità del rapporto, si entra nel territorio di un disturbo d'ansia che può essere gestito efficacemente.

La sua ansia sembra manifestarsi attraverso un meccanismo di ipercontrollo e pensieri catastrofici ricorrenti. Controllare ripetutamente porte e fornelli, l'insonnia vigile e gli attacchi d'ansia sono segnali chiari di un disagio che ha bisogno di strategie specifiche. È importante riconoscere che questi sintomi non sono un segno di debolezza o di incapacità come nonna, ma piuttosto la risposta del suo sistema nervoso a una percezione di pericolo costante e amplificata.

Per gestire questa ansia, può essere utile intraprendere un percorso di psicoterapia, ad esempio di tipo cognitivo-comportamentale, che è particolarmente efficace per i disturbi d'ansia. Un percorso psicologico può aiutarla a identificare e modificare i pensieri catastrofici automatici, sviluppando modi più realistici ed equilibrati di valutare i rischi. Parallelamente, può apprendere tecniche di gestione dell'ansia come esercizi di respirazione diaframmatica o di grounding, da praticare nei momenti di picco ansioso, per calmare la risposta fisica del corpo e ritrovare un senso di controllo interno.

Un altro aspetto fondamentale è lavorare sulla tolleranza all'incertezza. La cura dei nipoti, come ogni aspetto della vita, comporta un grado di imprevedibilità che non può essere azzerato dal controllo. La terapia può supportarla nell'accettare questa realtà, riducendo gradualmente i comportamenti di controllo e verificando che, anche senza di essi, la probabilità che accada una catastrofe è estremamente bassa. Inoltre, sarebbe benefico ritagliarsi spazi di cura di sé e di svago, per riequilibrare l'attenzione che ora è totalmente assorbita dalla preoccupazione. Parlare apertamente di queste sue difficoltà con sua figlia, senza colpevolizzarsi, può anche alleggerire il senso di solitudine e trovare un supporto pratico nella gestione condivisa delle responsabilità.

Infine, se non lo ha già fatto, una visita medica generica per escludere cause fisiche che possano contribuire all'ansia e all'insonnia è sempre un buon primo passo. Riconoscere di avere un problema è il primo, coraggioso passo verso il cambiamento. Con un supporto adeguato, può ritrovare la serenità e la gioia nel rapporto con i suoi nipoti, trasformando la responsabilità da fonte di terrore a occasione di connessione, pur nella naturale prudenza che ogni caregiver sperimenta.