Psikolog Cahaya

Halo Rizky, terima kasih telah berbagi pengalamanmu. Situasi yang kamu gambarkan memang kompleks dan memerlukan perhatian serius. Mari kita eksplorasi bersama untuk memahami apa yang terjadi dan mencari solusi yang mungkin.

Berdasarkan deskripsimu, kebiasaan menonton video bencana ini telah berkembang dari sekadar ketertarikan menjadi suatu ritual kompulsif yang mengganggu fungsi hidupmu. Beberapa tanda yang kamu sebutkan, seperti pola tidur kacau, penurunan produktivitas, penarikan diri sosial, perasaan cemas dan gelisah jika ritual tidak terpenuhi, serta ketidakmampuan untuk berhenti meski telah berusaha, sangat mengarah pada pola perilaku adiktif. Perbedaan utama antara hobi intens dan kecanduan terletak pada dampak dan kontrol. Hobi, meski intens, umumnya menambah kualitas hidup, dapat dikendalikan, dan dihentikan tanpa distress berat. Sebaliknya, kecanduan ditandai dengan gangguan fungsi signifikan dalam berbagai area kehidupan (kerja, sosial, tidur), perasaan terpaksa atau kompulsif untuk melakukan perilaku tersebut, serta munculnya distress emosional seperti kecemasan saat tidak melakukannya. Dalam kasusmu, kebiasaan ini telah memenuhi kriteria tersebut.

Mengapa ini bisa terjadi? Terkadang, fokus pada bencana atau kekacauan dari luar dapat menjadi cara tidak sadar untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan internal atau perasaan tidak berdaya dalam aspek kehidupan pribadi. Pekerjaan freelance yang mungkin tidak terstruktur, tekanan pekerjaan, atau dinamika sosial bisa menjadi faktor pemicu. Ritual ini mungkin memberikan rasa kontrol sementara atau pelarian emosional, meski konsekuensinya merugikan.

Untuk strategi praktis, pendekatan bertahap dan penuh kasih pada diri sendiri adalah kunci. Pertama, coba lakukan pencatatan jurnal. Sebelum mulai menonton, tuliskan apa yang kamu rasakan secara emosional dan fisik. Apakah ada pemicu spesifik hari itu? Ini membantu meningkatkan kesadaran akan pola dan pemicunya. Kedua, coba terapkan pembatasan waktu teknis. Gunakan fitur parental control atau timer yang mematikan akses internet di perangkatmu pada jam tertentu, dan serahkan kata sandinya kepada orang tepercaya untuk mempersulit pengunduhan ulang aplikasi dalam waktu singkat.

Ketiga, lakukan substitusi bertahap. Alih-alih langsung berhenti total, yang bisa terasa seperti kehilangan identitas, coba ganti satu sesi menonton video bencana dengan konten lain yang masih memenuhi unsur 'riset' atau 'dokumenter' tetapi dengan tema netral atau positif, seperti dokumenter alam, sejarah, atau teknologi. Kurangi durasinya secara perlahan. Keempat, bangun ritual tidur baru yang menenangkan, seperti membaca buku non digital, meditasi ringan, atau mendengarkan musik instrumental. Ini akan membantu memutus asosiasi antara waktu tidur dan aktivitas menonton tersebut.

Penting juga untuk mengevaluasi kebutuhan sosial dan kerja. Apakah ada kesepian, tekanan deadline, atau kebosanan dalam pekerjaan desain grafis yang perlu diatasi? Memperbaiki keseimbangan hidup ini dapat mengurangi kebutuhan akan pelarian melalui ritual. Jika strategi mandiri tidak membuahkan hasil setelah dicoba konsisten, sangat disarankan untuk mencari dukungan profesional seperti konseling psikolog. Seorang psikolog dapat membantumu mengeksplorasi akar dari perilaku ini dan mengembangkan strategi koping yang lebih sehat, tanpa perlu masuk ke area medikasi yang merupakan ranah psikiater.

Ingat, proses perubahan membutuhkan waktu dan kesabaran. Kebiasaan ini mungkin terasa seperti bagian dari dirimu, tetapi yang sebenarnya adalah bagian dari dirimu adalah kapasitas untuk belajar, beradaptasi, dan mencari kesejahteraan. Fokus pada pemulihan kontrol diri dan peningkatan kualitas hidup secara bertahap.