Psikolog Cahaya

Halo Nisa, terima kasih telah berbagi perasaanmu. Apa yang kamu alami adalah hal yang sangat umum di kalangan anak muda saat ini, dan sangat berani dari dirimu untuk menyadari dan mencari cara mengatasinya. Pertama, penting untuk memahami bahwa apa yang kamu lihat di media sosial seringkali adalah versi terkurasi dari kehidupan seseorang, bukan realitas utuh. Orang cenderung membagikan momen-momen terbaik, pencapaian, dan kebahagiaan, sementara perjuangan, kegagalan, dan rasa tidak aman mereka jarang terekspos. Perbandingan yang kamu lakukan pada dasarnya adalah membandingkan 'di balik layar' kehidupanmu dengan 'cuplikan terbaik' orang lain, yang pasti tidak adil dan membuatmu merasa gagal.

Untuk mengatasi stres ini, langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengatur batasan digital yang jelas. Tentukan waktu-waktu tertentu untuk memeriksa media sosial, misalnya hanya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di malam hari. Nonaktifkan notifikasi dari aplikasi yang paling memicu stres agar kamu tidak terus-menerus tergoda untuk membukanya. Buatlah zona bebas gadget di rumah, misalnya di kamar tidur atau saat makan, sehingga kamu memiliki ruang untuk beristirahat dari dunia maya.

Selanjutnya, latihlah kesadaranmu dengan praktik mindful consumption. Sebelum membuka aplikasi, tanyakan pada dirimu sendiri: 'Apa tujuanku saat ini? Apakah aku ingin terhubung dengan teman, mencari inspirasi, atau hanya mengisi waktu?' Jika tujuannya adalah mengisi waktu, lebih baik pilih aktivitas lain seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik. Saat sedang scrolling, perhatikan perasaan yang muncul. Jika kamu mulai merasa cemas atau iri, segera berhenti dan alihkan fokusmu ke hal lain yang menenangkan.

Mengubah perspektif dan fokus juga sangat membantu. Alih-alih membandingkan diri dengan orang lain, fokuslah pada perjalanan dan perkembanganmu sendiri. Buatlah jurnal syukur harian, di mana kamu menulis tiga hal yang kamu hargai tentang dirimu atau hidupmu hari itu. Ini bisa membantu menggeser perhatian dari apa yang 'kurang' menjadi apa yang 'cukup'. Ingatlah bahwa kesuksesan dan kebahagiaan memiliki banyak bentuk, dan media sosial menyajikan definisi yang sangat sempit. Definisikan sendiri apa arti kesuksesan dan kebahagiaan bagimu, di luar validasi online.

Terakhir, jangan ragu untuk membangun koneksi nyata di luar layar. Habiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga yang membuatmu merasa diterima apa adanya. Lakukan aktivitas offline yang kamu nikmati, seperti olahraga, hobi, atau sukarelawan. Kehidupan nyata adalah tempat di mana hubungan yang bermakna dan kepuasan sejati terbangun. Jika perasaan stres ini terus berlanjut dan mulai mengganggu fungsi sehari-hari, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang psikolog secara langsung. Mendapatkan dukungan profesional bukanlah tanda kelemahan, melainkan langkah berani untuk menjaga kesehatan mentalmu.