Psikolog Cahaya

Halo Rizki, terima kasih telah berbagi perasaan dan pengalaman Anda. Deskripsi Anda tentang kelelahan yang sangat dalam, stres berat, serta gejala fisik dan emosional yang berlangsung hampir setahun memang merupakan gambaran yang perlu diperhatikan serius. Berdasarkan apa yang Anda sampaikan, sangat mungkin Anda mengalami burnout. Burnout adalah kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh stres yang berlebihan dan berkepanjangan, seringkali terkait dengan tuntutan pekerjaan yang tinggi dan tidak seimbang dengan waktu pemulihan.

Membedakan kelelahan biasa dengan burnout dapat dilihat dari intensitas, durasi, dan dampaknya pada berbagai aspek hidup. Kelelahan biasa umumnya membaik dengan istirahat yang cukup, seperti tidur malam yang baik atau liburan singkat. Sedangkan pada burnout, perasaan lelah itu bersifat kronis dan dalam, seperti baterai yang tidak bisa diisi ulang sebagaimana Anda gambarkan. Gejala burnout biasanya mencakup tiga dimensi utama: kelelahan yang luar biasa (exhaustion), sikap sinisme atau jarak emosional dari pekerjaan (cynicism), dan perasaan tidak efektif atau tidak mencapai hasil (inefficacy). Gejala fisik seperti badan pegal terus, kepala pusing, serta gejala emosional seperti mudah tersinggung dan kehilangan minat pada aktivitas di luar kerja juga merupakan ciri khas.

Langkah pertama yang sangat penting adalah melakukan pengakuan dan validasi terhadap kondisi Anda sendiri. Mengakui bahwa apa yang Anda alami adalah nyata dan signifikan adalah fondasi untuk pemulihan. Langkah konkret pertama yang bisa Anda ambil adalah melakukan evaluasi batasan dan komunikasi asertif di tempat kerja. Coba identifikasi tuntutan pekerjaan yang paling memberatkan dan apakah ada ruang untuk negosiasi, seperti mendelegasikan tugas, menegosiasikan tenggat waktu, atau mengurangi jam lembur. Membicarakan beban kerja dengan atasan atau tim SDD dalam kerangka mencari solusi bersama adalah langkah yang proaktif.

Selain itu, prioritaskan perawatan diri yang fundamental. Meski olahraga ringan dan makan sehat sudah Anda coba, pada kondisi burnout, pendekatannya mungkin perlu lebih mendasar. Fokus pada kualitas dan kuantitas tidur, karena tidur adalah proses pemulihan alami tubuh dan pikiran. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Kemudian, perkenalkan kembali aktivitas penyegaran pikiran yang sangat ringan dan menyenangkan, seperti berjalan-jalan singkat di alam, mendengarkan musik, atau melakukan hobi sederhana tanpa target pencapaian. Tujuannya adalah memberi kesempatan pada sistem saraf untuk beristirahat dari mode 'fight or flight' yang terus-menerus aktif.

Pertimbangkan juga untuk mencari dukungan profesional dari psikolog klinis atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mengeksplorasi sumber stres, mengembangkan strategi koping yang lebih sehat, dan bekerja melalui pola pikir atau keyakinan yang mungkin berkontribusi pada kondisi ini. Terapi seperti cognitive behavioral therapy (CBT) seringkali efektif untuk menangani stres kronis dan burnout. Mengingat gejala fisik yang Anda rasakan, penting juga untuk melakukan konsultasi medis umum dengan dokter untuk memeriksa kemungkinan penyebab fisik lain dari kelelahan ekstrem, seperti defisiensi vitamin, tiroid, atau kondisi lainnya, sehingga Anda mendapatkan gambaran kesehatan yang menyeluruh.

Proses pemulihan dari burnout membutuhkan waktu dan kesabaran. Mulailah dengan langkah-langkah kecil yang terasa mungkin untuk dilakukan. Ingat, mengenali sinyal dari tubuh dan pikiran Anda adalah bentuk kekuatan, bukan kelemahan. Memberi diri Anda izin untuk beristirahat dan memulihkan diri adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.