Psikolog Cahaya

Halo Rafi, terima kasih telah berbagi permasalahanmu. Perasaan lelah secara fisik dan mental yang kamu alami, terutama di usia 22 tahun dengan tuntutan pekerjaan dan sekolah, adalah hal yang wajar namun perlu dikelola dengan baik. Mari kita eksplorasi beberapa pendekatan yang dapat membantumu.

Pertama, penting untuk memahami bahwa stres kronis dan kelelahan emosional seringkali berakar dari pola pikir dan kebiasaan. Perfeksionisme yang kamu sebutkan bisa menjadi beban besar. Coba kenali standar yang tidak realistis yang mungkin kamu tetapkan untuk dirimu sendiri. Apakah standar ini benar-benar diperlukan, atau justru menciptakan tekanan berlebihan? Belajar untuk menerima ketidaksempurnaan sebagai bagian alami dari proses belajar dan bekerja dapat sangat meringankan beban. Cobalah menetapkan batas yang sehat untuk usaha dan hasil, misalnya dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa 'cukup baik' sudah merupakan pencapaian yang layak.

Kedua, kelola energi, bukan hanya waktu. Kelelahan fisik dan mental adalah sinyal dari tubuh dan pikiran untuk beristirahat. Meskipun sulit, cobalah menjadwalkan waktu untuk istirahat berkualitas secara rutin. Ini bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Teknik seperti time blocking bisa membantu: alokasikan blok waktu khusus untuk bekerja atau belajar dengan fokus penuh, dan blok waktu lain yang benar-benar untuk bersantai tanpa rasa bersalah. Selama waktu istirahat, lakukan aktivitas yang benar-benar memulihkan, seperti berjalan kaki singkat, mendengarkan musik, atau peregangan ringan.

Ketiga, perhatikan kebersihan tidur dan nutrisi seimbang. Stres yang berkepanjangan dapat menguras nutrisi penting dan mengganggu pola tidur. Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, jauhkan gawai, dan usahakan tidur pada waktu yang konsisten. Makan makanan bergizi secara teratur juga membantu menjaga stabilitas energi dan suasana hati sepanjang hari.

Keempat, kembangkan kesadaran penuh atau mindfulness. Saat kamu merasa kewalahan, coba berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Amati pikiran dan perasaanmu tanpa menghakimi. Latihan sederhana ini dapat membantu memutus siklus kecemasan dan membawamu kembali ke momen saat ini. Kamu juga bisa mencoba teknik relaksasi pernapasan selama beberapa menit di sela-sela aktivitas.

Kelima, pertimbangkan untuk mencari dukungan sosial. Bicaralah dengan teman, keluarga, atau kolega yang kamu percayai tentang perasaanmu. Terkadang, berbagi beban dapat membuatnya terasa lebih ringan. Jika memungkinkan, delegasikan beberapa tanggung jawab atau komunikasikan batasanmu di tempat kerja atau kuliah.

Terakhir, ingatlah bahwa mengelola stres adalah proses, bukan tujuan instan. Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Rayakan kemajuan kecil, sekalipun itu hanya bisa beristirahat selama 15 menit tanpa merasa bersalah. Jika perasaan lelah dan stres ini sangat mengganggu fungsi sehari-harimu dalam waktu lama, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog klinis secara langsung. Mereka dapat membantumu mengeksplorasi pola pikir dan mengembangkan strategi koping yang lebih personal dan efektif. Kamu sudah mengambil langkah pertama yang sangat baik dengan menyadari masalah dan mencari solusi.