Psikolog Cahaya

Halo Luna, kebiasaan mengunyah kuku yang kamu alami sebenarnya cukup umum terjadi, terutama saat seseorang mengalami kecemasan dan stres. Kebiasaan ini bisa menjadi semacam mekanisme koping yang memberi kenyamanan sesaat, namun jika berkelanjutan bisa memengaruhi kesehatan fisik dan psikologismu, seperti yang kamu rasakan sekarang dengan jari-jari yang sakit dan berdarah, serta terganggunya produktivitas kerja. Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa kebiasaan ini sering kali berakar dari kondisi kecemasan yang mendalam, dan penanganannya bisa melibatkan pendekatan yang kombinatif.

Salah satu pendekatan yang bisa sangat membantu adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang berfokus pada mengenali pola pikir dan perilaku yang memicu kebiasaan mengunyah kuku serta menggantinya dengan cara yang lebih sehat. Dalam terapi ini, kamu diajak untuk mengenali pencetusnya, misalnya situasi tertentu atau perasaan cemas yang muncul, lalu secara bertahap belajar teknik pengendalian diri dan pengalihan perhatian. Terapi ini dapat dilakukan bersama psikolog yang berpengalaman dan biasanya sangat efektif untuk mengatasi kebiasaan kompulsif semacam ini.

Selain itu, terapi berbasis kesadaran atau mindfulness juga dapat membantu kamu untuk lebih sadar saat sedang mengalami impuls ingin mengunyah kuku, sehingga bisa memilih respons lain yang lebih sehat. Teknik seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam bisa mengurangi tingkat kecemasan yang mungkin memicu kebiasaan tersebut. Beberapa orang juga mendapatkan manfaat dari terapi seni yang membantu menyalurkan stres dan kecemasan melalui aktivitas kreatif, sehingga energi yang biasanya terfokus pada kebiasaan mengunyah dapat dialihkan pada hal yang konstruktif dan menyenangkan.

Kamu juga bisa mencoba metode seperti Habit Reversal Training, yaitu dengan mengenali situasi atau sensasi tubuh yang mendahului perilaku mengunyah kuku, dan kemudian mengganti dengan aktivitas alternatif yang tidak merusak, misalnya meremas bola stres atau menggunakan alat peredam kecemasan lainnya. Pendekatan ini biasanya dikombinasikan dengan dukungan dari terapis agar lebih konsisten dan efektif.

Karena kamu menyebutkan kebiasaan ini makin memburuk ketika kamu bekerja dari rumah dan merasa sulit mengelola kecemasan, penting juga untuk memperhatikan strategi manajemen stres secara keseluruhan. Misalnya, membuat lingkungan kerja yang nyaman dan terstruktur, menetapkan jadwal waktu istirahat secara teratur, serta melibatkan aktivitas fisik dan sosial yang mendukung keseimbangan emosional. Jika kecemasan terasa sangat berat, walaupun saya bukan psikiater, tidak ada salahnya berkonsultasi lebih lanjut ke tenaga kesehatan mental yang dapat membantu mengevaluasi apakah ada kondisi kecemasan yang memerlukan penanganan tambahan.

Intinya, kebiasaan mengunyah kuku yang sudah sampai tahap mengganggu kualitas hidup dan produktivitas seperti yang kamu alami, bisa diatasi dengan kombinasi terapi perilaku, pengembangan pengendalian diri, mindfulness, dan terapi seni. Penting untuk tidak memaksakan diri dengan cara yang tidak nyaman dan memberi ruang pada proses perubahan secara bertahap, serta mencari dukungan profesional agar kamu dapat mengelola kecemasan dan kebiasaan tersebut secara optimal. Semoga jawaban ini membantu dan memberikan gambaran yang jelas untuk langkah selanjutnya dalam mengatasi kebiasaan yang mengganggu ini.