Pszichológus Világos

Kedves Éva! A leírtak alapján egy komplex és megterhelő helyzetet élsz át, amelyben az érzelmi evés, a bűntudat és a visszaesések ördögi köre alakult ki. Fontos megérteni, hogy az étkezési függőség és az érzelmi evés gyakran mélyen gyökerező pszichológiai mechanizmusokra épül, és a diéták önmagukban ritkán hatékonyak a tartós változásra, mivel nem érintik a kiváltó okokat. A változás első lépése az öntudatosság növelése lehet. Próbálj meg egy étkezési naplót vezetni, amelyben nem csak azt írod le, mit és mennyit eszel, hanem azt is, hogy milyen érzelmi állapotban vagy és milyen helyzet előzte meg az evést. Ez segíthet felismerni azokat a kiváltó tényezőket, mint a stressz, az unalom vagy a szomorúság, amelyek az evéshez vezetnek.

Az érzelmi kiváltó okok kezelése kulcsfontosságú. Amikor erős késztetést érzel az evésre, próbálj meg egy rövid időre megállni és megkérdezni magadtól: Valóban éhes vagyok, vagy valami más érzelmet próbálok enni? Ha nem fizikai éhségről van szó, kereshetünk alternatív megküzdési stratégiákat. Ilyen lehet egy rövid sétával való kimozdulás, egy pár perc mély légzés, vagy egy olyan tevékenység, ami örömet okoz. A cél nem az, hogy megtagadd magadnak az evést, hanem hogy megtanuld megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi szükséglettől.

A bűntudat érzése nagyon erős tényező ebben a körben, mert negatív érzelmet generál, ami újabb érzelmi evéshez vezethet. Fontos, hogy az étkezéssel kapcsolatos gondolkodásmódodon dolgozz. Próbáld meg a szigorú tiltásokat és a diéták fegyelmező hangulatát lecserélni egy együttérző és kíváncsi belső hangra. Egy evés után ne ostorozd magad, hanem kérdezd meg: Mit tanulhatok ebből a helyzetből? Hogyan tudok holnap egy kicsit másképp cselekedni? A cél a tökéletesség elérése helyett a folyamatos, apró fejlődés lehet.

Az új, egészségesebb szokások kialakításában segíthet, ha a fókuszodat az hozzáadásra helyezed, nem az elvonásra. Ehelyett, hogy megfosztanád magad mindentől, próbálj meg lassan új, tápláló ételeket bevonni az étrendedbe, és olyan étkezési rutint kialakítani, amely kiszámítható és kielégítő. A táplálkozás mellett a testmozgás is fontos eszköz lehet nemcsak a testsúly, hanem a hangulat szabályozásában is. Keress egy olyan mozgásformát, ami örömet okoz, nem büntetésként éled meg.

Végül, de nem utolsósorban, fontos megemlíteni, hogy az ilyen jellegű, tartós és visszatérő minták kezelésében a pszichoterápia kiemelten hatékony lehet. Egy pszichológus segíthet feltárni az érzelmi evés mögött rejlő mélyebb okokat, megerősíteni az önbizalmat, és konkrét technikákat tanítani a stresszkezelésre és a késztetések irányítására. Ne habozz szakmai segítséget kérni, ez nem gyengeség, hanem egy erős és felelős lépés a saját jóléted irányába.