मनोवैज्ञानिक अनाहिता

प्रिय प्रश्नकर्ता, आपके द्वारा वर्णित लक्षण सामान्य थकान से कहीं अधिक गंभीर लगते हैं और बर्नआउट के शुरुआती संकेत हो सकते हैं। बर्नआउट एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक चलने वाले कार्यस्थल के तनाव के परिणामस्वरूप होती है, और इसमें शारीरिक व भावनात्मक थकावट, कार्य के प्रति नकारात्मकता या उदासीनता की भावना, और पेशेवर प्रभावकारिता में कमी शामिल होती है। आपके लक्षण-लगातार सिरदर्द, नींद की कमी, चिड़चिड़ापन, काम में रुचि का कम होना, और काम को घर ले जाना-ये सभी बर्नआउट के विशिष्ट लक्षण हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी अक्षमता का संकेत नहीं है, बल्कि लंबे समय तक अत्यधिक दबाव और तनाव का एक प्रतिफल है। आपकी टीम के सदस्यों का दूर होना संभवतः आपके चिड़चिड़ेपन या आपकी उपलब्धता में कमी के कारण हो सकता है, न कि आपकी क्षमताओं पर संदेह के कारण। इस स्थिति में तत्काल नौकरी छोड़ने का निर्णय लेना उचित नहीं हो सकता। पहला कदम स्व-स्वीकृति और स्थिति का आकलन है।

इससे उबरने के लिए कई रास्ते हैं। सबसे पहले, तत्काल आराम और विश्राम पर ध्यान दें। कुछ दिनों की छुट्टी लेकर शारीरिक और मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। दूसरा, कार्य की सीमाएं निर्धारित करें। ऑफिस का काम घर लाना बंद करें और काम के घंटे स्पष्ट रखें। तीसरा, तनाव प्रबंधन के व्यक्तिगत तरीके अपनाएं, जैसे नियमित व्यायाम, ध्यान, या कोई शौक। चौथा, व्यावसायिक सहायता लेना विचारणीय है। एक कोच या काउंसलर आपको दबाव प्रबंधन और प्राथमिकता तय करने में मदद कर सकते हैं। पाँचवाँ, कार्यस्थल पर खुली संवाद की संस्कृति को बढ़ावा दें। अपने वरिष्ठों या एचआर से अपने कार्यभार के बारे में बात कर सकती हैं। अंत में, जीवनशैली में संतुलन लाना आवश्यक है। पोषण, नींद और सामाजिक संपर्कों को प्राथमिकता दें। याद रखें, बर्नआउट एक चरण है, एक स्थायी स्थिति नहीं। सही कदमों और समर्थन से आप न केवल इससे उबर सकती हैं, बल्कि अधिक लचीला और संतुलित पेशेवर के रूप में वापस आ सकती हैं।