मनोवैज्ञानिक अनाहिता

नमस्ते राजीव, आपके प्रश्न को पढ़कर लगता है कि आप अपनी स्थिति को लेकर बहुत सजग और चिंतित हैं, और संतुलन वापस पाने की इच्छा रखते हैं। यह एक सकारात्मक पहला कदम है। आप जिस स्थिति का वर्णन कर रहे हैं, वह एक व्यवहारिक लत या जुनूनी आदत जैसी लगती है, हालाँकि यह निदान एक पेशेवर मनोचिकित्सक ही दे सकता है। जब कोई गतिविधि, जो शुरू में आनंददायक थी, नियंत्रण से बाहर हो जाती है और पारिवारिक रिश्तों, काम और नींद जैसे महत्वपूर्ण जीवन क्षेत्रों को प्रभावित करने लगती है, तो यह चिंता का विषय बन जाती है।

आपका सवाल कि क्या यह एक लत है, उसका उत्तर यह है कि इसमें लत के कई लक्षण मौजूद हैं, जैसे कि गतिविधि को रोकने में असमर्थता, उसके बारे में लगातार सोचना, और नकारात्मक परिणामों के बावजूद जारी रखना। आपका हाथ अपने-आप फोन की ओर बढ़ना, यह स्वचालित व्यवहार दिखाता है जो अक्सर आदतों या लत से जुड़ा होता है।

आपके द्वारा पूछे गए स्व-सम्मोहन और इच्छाशक्ति को मजबूत करने के तरीके उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन अक्सर अकेले पर्याप्त नहीं होते। संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकें अधिक प्रभावी हो सकती हैं। इसमें आप उन विचारों और भावनाओं को पहचानना सीखते हैं जो शतरंज पज़ल देखने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं। फिर, आप उस ट्रिगर के बाद एक वैकल्पिक और स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित कर सकते हैं, जैसे कि पाँच मिनट की गहरी साँस लेना, थोड़ी सैर करना, या परिवार के किसी सदस्य से संक्षिप्त बातचीत करना।

अन्य विकल्पों में समय प्रबंधन की रणनीतियाँ शामिल हैं। आप एक निश्चित समय सीमा तय कर सकते हैं, जैसे कि दिन में केवल 30 मिनट शतरंज के लिए, और टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। रात में, डिवाइस को बेडरूम से बाहर रखने जैसे पर्यावरणीय बदलाव मददगार हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपने परिवार के साथ जुड़ाव बढ़ाने के लिए सक्रिय प्रयास करने होंगे। अपनी पत्नी से इस समस्या के बारे में खुलकर बात करें और साथ में समय बिताने के लिए एक नया शेड्यूल बनाएँ। यह आपके रिश्ते में दूरी को कम करने और शतरंज के अलावा अन्य स्रोतों से संतुष्टि प्राप्त करने में मदद करेगा।

यदि ये स्व-सहायता उपाय पर्याप्त नहीं लगते, तो किसी पेशेवर परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से सलाह लेना एक बहुत ही बुद्धिमानी भरा कदम होगा। वे आपको इस पैटर्न को तोड़ने और जीवन में संतुलन वापस लाने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियाँ विकसित करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है, जिसे धीरे-धीरे प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए रणनीति और धैर्य की आवश्यकता होती है। आपकी पहचान केवल एक शतरंज प्रेमी के रूप में नहीं, बल्कि एक दुकानदार, पति, पिता और एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में है। इन सभी भूमिकाओं के बीच संतुलन बनाना ही आपका लक्ष्य होना चाहिए।