मनोवैज्ञानिक अनाहिता

अर्जुन, आपके द्वारा वर्णित भावनाएँ नई नौकरी की शुरुआत में बिल्कुल सामान्य हैं। कई नए पेशेवरों को अनुभवी टीम के साथ काम करते हुए अपर्याप्तता की भावना का सामना करना पड़ता है। आपके शारीरिक लक्षण, जैसे नींद में खलल, दिल का तेज धड़कना और उल्टी जैसा महसूस होना, तीव्र चिंता के संकेत हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इन्हें पहचान रहे हैं।

इस स्थिति से निपटने के लिए, आप व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। पहला कदम है अपनी सोच के पैटर्न को चुनौती देना। जब आप सोचें 'मैं विफल हो जाऊंगा', तो खुद से पूछें कि क्या इसका कोई ठोस सबूत है? क्या आपने कोई छोटी सफलता हासिल की है? वास्तविकता पर आधारित सोच विकसित करने का प्रयास करें। दूसरा, छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं। पूरी परियोजना को एक साथ संभालने के बजाय, दैनिक या साप्ताहिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें। हर छोटी पूर्ति आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी।

तीसरा, सहकर्मियों से संपर्क बनाने का प्रयास करें। याद रखें, हर कोई कभी न कभी नया था। एक सहकर्मी से दोपहर के भोजन पर जाने या किसी तकनीकी समस्या पर सलाह लेने का साहस जुटाएं। अक्सर, दूसरे लोग हमारी कल्पना से कहीं अधिक सहायक होते हैं। चौथा, तनाव प्रबंधन के तरीके अपनाएं। गहरी सांस लेने के व्यायाम, थोड़ी देर की सैर, या ध्यान जैसी तकनीकें दैनिक चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, अपने शौक और दोस्तों से मिलने को फिर से प्राथमिकता दें; ये आपके मानसिक संतुलन के लिए जरूरी हैं।

अगर ये भावनाएँ और लक्षण कई हफ्तों तक बने रहते हैं और आपकी दैनिक कार्यप्रणाली में बाधा डालते हैं, तो किसी पेशेवर परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से बात करने पर विचार करें। वे आपको इन चुनौतियों के लिए और अधिक उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं। याद रखें, आत्मविश्वास समय और अनुभव के साथ बनता है। अपने आप पर दया करें और यह स्वीकार करें कि सीखने की प्रक्रिया में गलतियाँ होना स्वाभाविक है। आपने पहला कदम तो उठा ही लिया है – मदद माँगना।