मनोवैज्ञानिक अनाहिता

मेधा, तुम्हारी भावनाएँ पूरी तरह से स्वाभाविक हैं और कई नए पेशेवरों द्वारा अनुभव की जाती हैं। पहली नौकरी में संक्रमण अक्सर अनुभवहीनता का भाव लाता है, भले ही तुम्हारे पास आवश्यक कौशल हों। यह महसूस करना कि तुम्हारे सहकर्मी अधिक सक्षम हैं, परिचितता का भ्रम हो सकता है; वे लंबे समय से वहाँ हैं और अपनी चुनौतियों से गुज़रे हैं। तुम्हारी शारीरिक प्रतिक्रियाएँ-तेज़ धड़कन, काँपना-प्रदर्शन चिंता के सामान्य लक्षण हैं, जो नई और महत्वपूर्ण स्थितियों में होती हैं।

इस चक्र से बाहर निकलने के लिए, छोटी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। एक-एक करके लक्ष्य निर्धारित करो। शायद पहले एक छोटी सी टीम मीटिंग में एक विचार साझा करो, या किसी सहकर्मी से एक-एक में अपनी राय पूछो। तैयारी आत्मविश्वास बढ़ाती है। मीटिंग से पहले अपने बिंदुओं को नोट कर लो, यहाँ तक कि उन्हें ज़ोर से बोलकर अभ्यास भी करो। याद रखो कि तुम्हें हर बार सही नहीं होना है; सीखने की प्रक्रिया में गलतियाँ शामिल हैं।

अपने आप से तुलना करना बंद करने पर काम करो। सोशल मीडिया एक हाइलाइट रील है, जो दूसरों की सफलताओं को बढ़ा-चढ़ाकर दिखाता है, जबकि उनके संघर्षों को छुपाता है। अपनी स्वयं की प्रगति पर ध्यान केंद्रित करो। हर दिन या हफ्ते के अंत में, उन छोटी चीजों की एक सूची बनाओ जो तुमने अच्छी कीं, चाहे वह एक प्रश्न पूछना हो या एक कार्य पूरा करना। यह सकारात्मक आत्म-चर्चा को बढ़ावा देगा।

अपने माता-पिता के समर्थन को स्वीकार करो। उन्हें शर्म की दृष्टि से देखने के बजाय, उन्हें एक सुरक्षित जगह के रूप में देखो जहाँ तुम अपनी चिंताएँ साझा कर सकती हो। अक्सर, बस अपनी भावनाओं को कह देना उनकी तीव्रता को कम कर देता है। कार्यस्थल पर, सक्रिय सुनने का अभ्यास करो। जब तुम बोलने के लिए तैयार नहीं हो, तो ध्यान से सुनो और सवाल पूछो। यह तुम्हें शामिल रखेगा और तुम्हारी समझ को गहरा करेगा।

अपने आप पर दया करो। आत्म-करुणा विकसित करना आत्मविश्वास का एक मजबूत आधार है। तुम एक नई भूमिका में सीख रही हो, और इसमें समय लगता है। यदि चिंता बनी रहती है, तो पेशेवर मार्गदर्शन लेना-जैसे कि एक कैरियर कोच या परामर्शदाता-एक सशक्त कदम हो सकता है। अंततः, आत्मविश्वास कार्य करने से आता है, भले ही डर लगे। हर बार जब तुम अपनी आवाज़ उठाती हो, चाहे वह कितनी भी कमजोर लगे, तुम अपने भीतर की ताकत को मजबूत कर रही हो।