मनोवैज्ञानिक अनाहिता

प्रिय मीरा, आपके द्वारा वर्णित लगातार गुस्सा और चिड़चिड़ापन एक सामान्य अनुभव है, खासकर जब जीवन में तनाव का स्तर अधिक हो। आपकी उम्र और लक्षणों को देखते हुए, यह केवल सामान्य तनाव हो सकता है, लेकिन यह अवसाद, चिंता या जीवनशैली से जुड़े कारकों का भी संकेत हो सकता है। शारीरिक लक्षण जैसे दिल का तेज धड़कना और गर्मी लगना, यह दर्शाते हैं कि आपका शरीर 'फाइट या फ्लाइट' मोड में अधिक समय तक रह रहा है, जो लंबे समय तक चलने वाले तनाव या असंतुलन का परिणाम हो सकता है।

इस स्थिति को समझने के लिए, पहले अपने जीवन के तनाव के संभावित स्रोतों पर विचार करें। क्या ऑफिस का काम, पारिवारिक जिम्मेदारियाँ, नींद की कमी, या अपने लिए समय न निकाल पाना इसकी वजह हो सकते हैं? कभी-कभी, अनकहे या दबे हुए असंतोष भी गुस्से के रूप में फूट पड़ते हैं। यह जरूरी नहीं कि कोई गहरी मनोरोग समस्या हो, बल्कि यह आपके मन और शरीर का एक संकेत है कि कुछ बदलाव की जरूरत है।

गुस्से को नियंत्रित करने के लिए, आप कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकती हैं। जब गुस्सा महसूस हो, तो गहरी साँस लेने की तकनीक का तुरंत उपयोग करें। चार सेकंड साँस लें, सात सेकंड रोकें, और आठ सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा। खुद को 'टाइम-आउट' देना भी कारगर है। बातचीत को विराम देकर, कुछ मिनट अकेले चहलकदमी करें या पानी पीएं। इससे प्रतिक्रिया देने से पहले सोचने का समय मिलेगा।

लंबे समय के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, योग या नृत्य, तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है। अपनी भावनाओं को एक डायरी में लिखना भी मददगार हो सकता है, ताकि आप उन पैटर्नों को पहचान सकें जो आपको चिड़चिड़ा करते हैं। साथ ही, अपनी नींद, पोषण और आराम का ध्यान रखना जरूरी है। पर्याप्त नींद न लेना और अस्वस्थ आहार भी मूड में उतार-चढ़ाव ला सकते हैं।

अगर ये लक्षण कई हफ्तों तक बने रहें और आपके दैनिक जीवन में बाधा डालें, तो एक पेशेवर परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से बात करना एक समझदारी भरा कदम होगा। वे आपको भावनाओं को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ सिखा सकते हैं और अंतर्निहित भावनात्मक कारणों को समझने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, गुस्सा एक सामान्य भावना है, लेकिन जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाए, तो इसे प्रबंधित करने के लिए सहायता लेना स्वयं की देखभाल का हिस्सा है। आपका यह जागरूक होना कि यह समस्या आपके रिश्तों को प्रभावित कर रही है और इसे सुलझाना चाहती हैं, यह पहला और महत्वपूर्ण कदम है।