הפסיכולוגית אורה

נועה, תודה על השיתוף המרגש. כאבי שרירים, לחץ בחזה ותחושת חרדה הם דוגמאות נפלאות לאיך הגוף מגיב למצבי לחץ נפשי. כשאת חווה שינויים משמעותיים בחיים, הגוף לעיתים משקף את התחושות שאת לא מצליחה לעבד באופן מילולי. הכרה בכך שהכאבים הם ביטוי גופני של רגשות היא צעד ראשון חשוב. הדרך להבחין בין כאב פיזי מקורי לכאב סומטי היא על ידי תשומת לב להקשר: מתי הכאב מופיע? האם הוא קשור לאירועים רגשיים ספציפיים? האם בדיקות רפואיות שללו גורמים אורגניים? חשוב לא להזניח בירור רפואי כדי לשלול מצבים כמו בעיות לב או שריר-שלד, במיוחד עם כאב בכתף שמאל שיכול להיות קשור גם לבעיות לבביות. לאחר שהרופא שלל סיבה פיזית ישירה, אפשר להתמקד בטיפול פסיכולוגי.

יש מספר שיטות טיפול מוכוונות גוף שיכולות לסייע. טיפול ממוקד גוף כמו טיפול בשיטת הביו-אנרגיה או סומטיקה עוזר לזהות היכן הגוף אוחז במתח ומשחרר אותו. טכניקות נשימה סרעפתית יכולות להרגיע את הלחץ בחזה. דמיון מודרך או ג'סטלט יכולות לעזור לתת מילים לתחושות כמו לחץ בעקב. יוגה טיפולית או פילאטיס ממוקדי מודעות יכולים להרגיע את הגוף תוך חיזוק חיבור גוף-נפש. חשוב לשלב פרקטיקות של מיינדפולנס ביום-יום: להקדיש 5 דקות לסריקת גוף, לשים לב לאן המחשבה מובילה את הכאב. לעיתים, כאב בכתף שמאל קשור לנטל רגשי שאת נושאת. אימון של מודעות לטעון מחשבות אוטומטיות יכול לעזור לזהות דפוסי תגובה כמו "אני לא מצליחה להתמודד" שמפעילים את התחושות.

ברמה מעשית, מומלץ לקבוע פגישה עם פסיכולוגית שמתמחה בטיפול ממוקד גוף. השילוב של טכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עם טכניקות סומטיות יכול להיות יעיל במיוחד. בנוסף, התחי לתרגול יומי של הרפיה: קחי הפסקה של 2 דקות, עצמי עיניים, הניחי יד על הלב ואמרי לעצמך "אני רואה את המתח, אני מאפשרת לו להיות". כשאת מזהה את הרגש מאחורי הכאב (פחד, צער, כעס), הכאב עצמו נוטה להיחלש. אין פתרון מהיר, אבל התהליך הזה של הקשבה לגוף מרפא את הנפש לאורך זמן. את לא לבד בתהליך הזה.