הפסיכולוגית אורה

שלום נועה, תודה על השיתוף הכנה והחשוב. קודם כל, חשוב להכיר בכך שההצלחה המקצועית שלך בניהול אתר לייעוץ פסיכולוגי מקוון היא הישג משמעותי, והיא מעידה על יכולות וכוחות שקיימים בך, גם אם לעיתים קשה לך לחוש בהם. הקושי שאת מתארת, של הערכה עצמית נמוכה עם שורשים עמוקים, הוא אתגר מורכב אך ניתן לשינוי. העבודה תהיה הדרגתית ותדרוש סבלנות וחמלה עצמית.

השלב הראשון הוא הכרה והבחנה בין העבר להווה. המסר המגביל מילדות, 'אל תצפי ליותר מדי', נולד בהקשר של קשיים כלכליים והיה אולי דרך התמודדות של המשפחה. היום, כאדם בוגר ומצליח, את נמצאת בהקשר שונה לחלוטין. ניתן להתחיל בתרגיל פשוט של זיהוי מצבים בהם את חשה את ההססנות או הצורך באישור, ולעצור לרגע כדי לשאול: 'האם התגובה שלי מתאימה למציאות העכשווית, או שהיא תגובה אוטומטית למסר ישן?' זהו תהליך של ערעור על האוטומט.

בהמשך, מומלץ לבנות מאגר של הוכחות מנוגדות למסר המגביל. רשמי לעצמך, באופן יומיומי או שבועי, הוכחות להצלחותיך ולמקומות בכן את כן מסוגלת ובעלת ערך. זה יכול להיות משוב חיובי ממטופל, החלטה עסקית שקיבלת והצליחה, או אפילו ההחלטה להקים את האתר מלכתחילה. קריאה חוזרת ברשימה זו ברגעים של ספק יכולה לחזק את הקול המאמין בך.

בנוסף, כדאי לבחון את סטנדרטים פרפקציוניסטיים שאולי את מציבה לעצמך. הצורך באישור מתמיד ממטופלים עשוי לנבוע מרצון לתת שירות מושלם, אך בפועל, ייעוץ טוב אינו חייב להיות מושלם. קבלת העובדה שטעויות הן חלק מהדרך, ושגם ביקורת אינה מעידה על חוסר ערך כללי, היא קריטית. ניתן להתאמן בחשיפה הדרגתית, למשל, לפרסם תוכן אחד קטן ללא ציפייה לתגובה מושלמת.

מכיוון שהשורשים עמוקים, עבודה עם פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או בגישות דינמיות מתאימות, יכולה להיות משמעותית מאוד. טיפול כזה יאפשר חקירה בטוחה של עבריך, זיהוי דפוסי החשיבה וההתנהגות הנוכחיים, ובניית כלים מעשיים לשינוי. זהו מרחב מוגן שבו תוכלי לבחון את הקול הפנימי המגביל ולטפח קול פנימי תומך ומעודד יותר.

לסיכום, בניית הביטחון העצמי תעבור דרך הפרדה בין מסרי העבר למציאות ההווה, איסוף עדויות לכשירותך, הפחתת דרישות פרפקציוניזם, וסביר להניח שגם בעזרת ליווי מקצועי. זכרי שעצם הפנייה שלך עם שאלה זו היא ביטוי לרצון שלך לצמוח ולשנות, וזהו כבר צעד ראשון וחשוב במסע.