Psychologue Ana Lumière

Bonjour Claire, je comprends votre préoccupation concernant cette habitude qui s'est ancrée dans votre routine artistique. Il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété face à un changement, surtout lorsque cette habitude est liée à votre pratique professionnelle depuis longtemps. La première étape consiste à reconnaître le déclencheur précis de cette habitude, qui dans votre cas semble être le moment précédant l'entraînement. Essayez de déconstruire ce rituel en identifiant ce que la cigarette vous apporte psychologiquement à ce moment-là, comme une transition, un moment de calme ou une préparation mentale.

Ensuite, vous pourriez envisager de remplacer cette habitude par une autre action plus saine qui répond au même besoin. Par exemple, instaurer une nouvelle routine de respiration profonde ou de bref étirement avant de commencer pourrait occuper ce moment de transition et aider à réduire l'anxiété. Il est important de procéder par petites étapes, peut-être en commençant par retarder de quelques minutes la cigarette, puis en la remplaçant un jour sur deux, pour habituer progressivement votre corps et votre esprit.

Comme vous êtes un artiste, le lien entre créativité et habitude peut être retravaillé. Essayez d'associer le début de votre session de travail à un autre stimulus positif, comme écouter un morceau de musique spécifique ou boire une tisane. Cela peut aider à créer une nouvelle association neuronale. Parallèlement, il serait bénéfique de renforcer votre motivation en notant les bénéfices concrets que vous attendez de l'arrêt, comme une meilleure endurance respiratoire ou une clarté mentale accrue, des atouts évidents pour un musicien.

Enfin, n'hésitez pas à vous faire accompagner dans cette démarche. Consulter un professionnel de l'addictologie ou un psychologue spécialisé pourrait vous apporter un soutien personnalisé. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies de gestion du stress et de l'anxiété spécifiques à votre contexte professionnel exigeant. Rappelez-vous que les rechutes font partie du processus, et chaque tentative vous rapproche de votre objectif de préserver à la fois votre art et votre santé.