Psykologi Selkeä

Hei Mika, ja kiitos että jaoit ajatuksesi ja huolesi. Tilanteesi kuulostaa tutulta monelle, joka työskentelee vaativassa ammatissa, erityisesti etätyön kontekstissa. Kuvauksesi oireista, kuten jatkuva kiire, venyvät työpäivät, hermostuneisuus, heikentynyt unenlaatu ja vaikeudet rentoutua, viittaavat merkittävään työuupumuksen riskiin, eivät pelkästään normaaliin stressiin. On tärkeää ymmärtää, että työuupumus kehittyy usein vähitellen, ja sinun kuvauksesi on hyvin linjassa sen varhaisvaiheiden kanssa.

Perheesi havainnot ärtyisyydestä ja etäisyydestä ovat myös tärkeitä signaaleja. Kun työ vie kaiken energian ja ajattelun, ihmissuhteet ja henkinen palautuminen kärsivät. Ammatillisen kehityksen pysähtymisen tunne on yhtä lailla merkittävä tekijä

Rentoutumistekniikat, kuten mindfulness, syvähengitysharjoitukset tai säännöllinen liikunta, ovat erittäin hyödyllisiä työkaluja stressinhallintaan ja ne voivat auttaa katkaisemaan työajattelun ketjua. Ne ovat tärkeä osa ennaltaehkäisevää toimintaa. Kuitenkin, nykyisessä tilanteessasi, pelkät rentoutumistekniikat eivät todennäköisesti riitä, koska oireesi liittyvät syvempiin rakenteellisiin tekijöihin työssäsi ja urallasi. On ratkaisevan tärkeää puuttua juurisyihin.

Suosittelen, että tarkastelet tilannettasi monelta kantilta. Ensinnäkin, työtaakan ja -aikojen hallinta: onko mahdollista neuvotella työn määrästä tai priorisoida tehtäviä uudelleen? Toiseksi, ammatillinen kehitys: voitko keskustella esimiehesi kanssa uusista haasteista, koulutusmahdollisuuksista tai projektin vaihdosta? Kolmanneksi, työn ja vapaa-ajan rajat: voitko luoda selkeämmät rutiinit työpäivän päättämiseksi, esimerkiksi 'sulkea' työtietokoneen tiettyyn aikaan? Neljänneksi, sosiaalinen tuki: puhutko kollegoillesi tunteistasi? Etsitkö vertaistukea?

Jos oireet jatkuvat tai pahenevat huolimatta omista toimenpiteistä, on viisasta harkita ammattilaisen, kuten psykologin, konsultointia. He voivat auttaa sinua kehittämään kattavampia strategioita stressinhallintaan, arvojesi tarkasteluun ja urapolun suunnitteluun. Huomioimalla sekä työympäristön tekijät että henkilökohtaiset suojatekijät voit estää täydellisen uupumuksen ja löytää tasapainoisemman ja tyydyttävämmän tien eteenpäin. Tilanteesi ei ole epätavallinen, mutta se vaatii toimia.