Psykologi Selkeä

Se, että epäilet itseäsi ja voit huonosti, ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vialla tai ettet osaisi käsitellä vaikeuksia. Kuvaat merkittävää muutosta työoloissa, jossa julkinen kritiikki, mikromanageeraus, epärealistiset määräajat ja luottamuksen rapautuminen ovat jatkuneet pitkään. Tällaisessa ympäristössä moni alkaa varoa, jännittää ja menettää otetta omasta osaamisestaan. Se, että kuormitut pitkään jatkuneessa kuormittavassa tilanteessa, ei ole luonteenheikkous.

Unettomuus, stressi, päänsäryt ja vatsakivut ovat merkkejä siitä, että tilanne vaikuttaa jo hyvinvointiisi. Niitä ei kannata sivuuttaa tai yrittää vain kestää. Varaa aika työterveyshuoltoon tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle ja kuvaa oireet sekä niiden yhteys työhön mahdollisimman konkreettisesti. Ammattilainen voi arvioida, millaista tukea tarvitset ja miten työkykyäsi voidaan suojata. Jos oireet pahenevat tai arjesta selviytyminen vaikeutuu, hae apua viivyttelemättä.

Itseluottamuksesi ei välttämättä ole kadonnut, vaan se voi olla jäänyt jatkuvan arvostelun, epävarmuuden ja ylikuormituksen alle. Yritä erottaa toisistaan oma osaamisesi ja nykyisen työpaikan toimintatavat. Esimerkiksi se, että idea torjutaan tai työtä muutetaan moneen kertaan, ei yksin osoita, että ideasi tai kykysi olisivat huonoja. Kirjoita talteen projekteja, joista olet ylpeä, saamiasi aiempia palautteita, ratkaisemiasi ongelmia ja taitoja, joita olet kehittänyt. Pyydä myös luotettavalta entiseltä kollegalta, asiakkaalta tai ystävältä konkreettista palautetta vahvuuksistasi. Tarkoitus ei ole pakottaa itseäsi positiivisuuteen, vaan palauttaa näkyviin tasapainoisempi kuva itsestäsi.

Ammatillinen identiteetti voi tällä hetkellä tuntua epäselvältä, koska työpaikan ilmapiiri on muuttanut sitä, miten saat käyttää taitojasi. Mieti, mikä luovassa työssä on sinulle olennaista. Onko se ideointi, itsenäisyys, yhteistyö, vaikuttavuus, oppiminen vai jokin muu. Pohdi myös, millaisia työoloja tarvitset voidaksesi tehdä hyvää työtä. Näin voit erottaa ammatin tai alan sellaisesta työpaikasta, jonka johtamistapa ja kulttuuri eivät sovi sinulle. Kahdeksan vuotta samassa roolissa on samalla näyttöä kokemuksesta ja kertyneestä osaamisesta, ei merkki siitä, että olisit jumissa yhdessä ainoassa vaihtoehdossa.

Jos se tuntuu turvalliselta ja mahdolliselta, voit selvittää, onko nykyisessä työssä jotain muutettavissa. Keskustele esihenkilön kanssa konkreettisista asioista, kuten prioriteeteista, määräajoista, palautteen antamisen tavasta ja päätösvallasta. Voit pyytää tavoitteet ja sovitut muutokset kirjallisesti. Jos suora keskustelu tuntuu riskialttiilta tai ei auta, työterveyshuolto, luottamushenkilö, työsuojeluvaltuutettu tai muu luotettava neuvontataho voi auttaa hahmottamaan vaihtoehtoja ja valmistautumaan keskusteluihin. Kirjaa tapahtumia ja kuormitusta asiallisesti muistiin, jos siitä on hyötyä tilanteen selvittämisessä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse yksin korjata työyhteisön kulttuuria.

Työpaikan vaihtamisen pelko on ymmärrettävä. Kokemus voi saada uuden paikan näyttämään riskiltä, mutta se ei tarkoita, että sama varmasti toistuisi. Voit tehdä muutoksesta asteittaisen. Keskustele alalla työskentelevien kanssa, päivitä ansioluetteloasi, kartoita rooleja ja selvitä haastatteluissa, miten tiimissä jaetaan ideoita, annetaan palautetta, sovitaan määräajoista ja tuetaan työntekijöiden itsenäisyyttä. Vastaukset eivät takaa täydellistä työpaikkaa, mutta auttavat arvioimaan, sopiiko ympäristö sinulle. Myös tehtävänkuvan, tiimin tai työnantajan vaihtaminen saman alan sisällä voi olla vaihtoehto ennen kuin päätät kokonaan uudesta polusta.

Sinun ei tarvitse tehdä lopullista urapäätöstä juuri silloin, kun olet uupunut ja yöunesi kärsii. Ensin voi olla tärkeää saada tukea, levätä ja vähentää kuormitusta siinä määrin kuin mahdollista. Sen jälkeen pystyt todennäköisemmin arvioimaan, haluatko jatkaa samassa ammatissa toisessa ympäristössä, muokata työnkuvaasi vai suunnata uudelle alalle. Jos työpaikan vaihtaminen on hyvinvoinnillesi tarpeen, se ei ole epäonnistuminen eikä todiste siitä, ettet pärjännyt. Se voi olla harkittu raja ja tapa suojella itseäsi.

Myös ajatus siitä, että olet palanut loppuun, kannattaa ottaa vakavasti mutta sitä ei tarvitse käyttää itsesi leimaamiseen tai yksin tekemääsi diagnoosiin. Kuvaamasi oireet kertovat, että kuormaa on liikaa ja tilanteeseen tarvitaan muutosta tai tukea. Sinun ei tarvitse todistaa vahvuuttasi kestämällä ympäristöä, joka vahingoittaa hyvinvointiasi. Itseluottamusta voi rakentaa uudelleen pienin askelin, palautumisen, tuen, omien rajojen ja realistisen urasuunnittelun avulla. Sinun arvosi ja ammattitaitosi eivät määräydy sen perusteella, miten hyvin kestät huonoja työoloja.

Kuvaus. Pitkäaikainen työkuormitus on horjuttanut itseluottamusta. Vastaus käsittelee hyvinvoinnin tukemista, osaamisen tunnistamista ja uravaihtoehtoja.