Psykologi Selkeä

Hyvä Elina, on todella ymmärrettävää, että koet palaavasi töihin saman stressin kanssa, kun olet jo kerran sairastunut työuupumukseen. Se, että olet ollut esimies vasta vuoden ja olet aina ollut perfektionisti, asettaa sinut valtavan paineen alle. On tärkeää ymmärtää, että työuupumus ei ole merkki heikkoudesta, vaan merkki siitä, että kuormitus on ylittänyt voimavarasi, ja nyt on aika muuttaa sekä toimintatapojasi että sisäistä puhettasi. Kontrollin päästäminen irti ei tapahdu yhdessä yössä, mutta se on mahdollista pienin askelin. Ensimmäinen askel on myöntää itsellesi, että täydellisyyteen pyrkiminen on usein loputon suo, joka johtaa uupumukseen. Esimiestyössä täydellisyys on harvoin saavutettavissa, ja itse asiassa hyvä johtajuus on enemmänkin kykyä luottaa tiimiin ja jakaa vastuuta kuin kontrolloida jokaista yksityiskohtaa. Ehdotan, että aloitat harjoittelemalla delegointia pienissä, rajatuissa tehtävissä, joissa et pelkää epäonnistuvasi. Anna jokaiselle tiimisi jäsenelle selkeä vastuualue ja sovitte yhdessä kriteerit, milloin lopputulos on hyvä, ei täydellinen. Kun huomaat vanhan tavan vetää kaikki itseesi, pysähdy ja kysy itseltäsi: mitä pahinta tapahtuu, jos joku tekee tehtävän hieman eri tavalla kuin minä? Todennäköisesti mikään ei romahda. Toinen tärkeä asia on palautumisen tietoinen suunnittelu. Sinulle on annettu sairauslomaa, mutta olet palannut samaan työympäristöön ilman konkreettisia muutoksia. On tärkeää, että keskustelet oman esimiehesi tai HR:n kanssa työjärjestelyistäsi, kuten rajatusta työajasta, tauoista ja siitä, ettet ota töitä kotiin. Sinun on opittava asettamaan rajat työn ja levon välille, ja se on täysin sallittua ja viisasta. Työterveyspsykologin tai työnohjaajan tuki voi olla korvaamattoman arvokasta tässä vaiheessa, sillä he auttavat sinua käsittelemään epäonnistumisen pelkoa ja kehittämään terveempiä ajatusmalleja. Muista myös, että täydellisyyden tavoittelu liittyy usein siihen, että haetaan hyväksyntää ja pyritään välttämään arvostelua. Tämä voi juontua jo lapsuudesta tai aiemmista kokemuksista, ja siksi itsetuntemuksen lisääminen on tärkeää. Kun alat hyväksyä, että voit olla hyvä esimies myös tekemällä virheitä ja oppimalla niistä, paine putoaa. Kokeile myös myötätuntoista itsepuhetta: silloin kun huomaat ajattelevasi ”en kestä, jos joku näkee puutteeni”, korvaa se ajatuksella ”olen inhimillinen ja teen parhaani”. Täydellinen ei ole sama asia kuin hyvä, ja hyvä riittää erinomaisesti. Lisäksi on tärkeää huolehtia fyysisestä kehostasi, koska sydämentykytys ja ahdistus ovat kehon hälytysmerkkejä. Kun huomaat stressin nousevan, voit harjoitella hengitystä, kävellä lyhyen kävelyn tai tehdä rentoutusharjoituksen. Rutiinit, kuten säännöllinen uni ja liikunta, ovat lääkkeitä uupumukseen. Kysymys siitä, pystytkö jatkamaan esimiesroolissa, on aiheellinen, mutta ei tarkoita, että sinun on päätettävä tänään. Anna itsellesi aikaa toipua ja tehdä muutoksia. Moni esimies on kokenut saman ja jatkanut urakehitystään sen jälkeen, kun on oppinut priorisoimaan omaa hyvinvointiaan ja delegoimaan. Kontrollista luopuminen on prosessi, jonka jokainen askel vie sinua kohti kestävämpää ja tyydyttävämpää johtamista. Lopuksi haluan sanoa, että epäonnistumisen tunne, jota kannat, on osa uupumusta, eikä se kerro todellisesta kyvykkyydestäsi. Sinä olet jo onnistunut tunnistamaan ongelman ja hakeutunut apua, mikä on rohkeaa. Ole lempeä itsellesi ja anna itsesi olla keskeneräinen. Kun opit hyväksymään, että myös epätäydellinen työ on riittävää, löydät helpotusta ja voit aidosti nauttia esimiestyöstä. Uskon, että tästä kriisistä voi tulla sinulle käännekohta, jossa opit johtamaan sekä itseäsi että muita terveellä tavalla.