Psykologi Selkeä

Hei Mika. Tilanteesi kuulostaa monimutkaiselta ja vaatii huolellista huomiota. Pitkäaikainen etätyö voi jo itsessään heikentää päivärutiineja ja sosiaalista kanssakäymistä, mikä voi pahentaa sekä syömishäiriön että masennuksen oireita. Rutiinien luominen on ratkaisevan tärkeää tasapainon löytämiseksi. Yritä erottaa työ ja vapaa-aika selkeästi, vaikka työskentelisitkin kotona. Varaa aikaa säännöllisille aterioille muualla kuin työpöydällä, vaikka aluksi ne tuntuisivat pakotetuilta. Tämä auttaa palauttamaan ruokailun normaalin osan arkea ja vähentää impulsiivista syömistä.

Masentuneisuutesi vaikutus työtehoon ja suhteisiin on merkittävä huolenaihe. Ensimmäinen askel on usein ammattiavun hakeminen. Suosittelen lämpimästi yhteydenottoa psykologille, joka erikoistuu syömishäiriöihin ja/tai masennukseen. He voivat tarjota sinulle turvallisen tilan tilanteesi kartoittamiseen ja kehittää kanssasi konkreettisia strategioita. Vaikka et ole psykiatri, psykologi voi auttaa sinua ymmärtämään ajatus- ja käyttöympyröitäsi ja opettaa sinulle toimivia tekniikoita.

Sinun mainitsemasi tanssi- tai liiketerapia voi olla erinomainen täydentävä apukeino. Tanssiterapia voi auttaa kehänkuvan parantamisessa ja jännityksen purkamisessa ilman, että painopiste on pelkästään ruokailussa tai ulkonäössä. Se tarjoaa keinon yhdistää mieltä ja kehoa, purkaa tunteita ja lisätä läsnäoloa omassa kehossa. Epäröinti on täysin ymmärrettävää, mutta voit ehkä aloittaa tutustumalla aiheeseen tai varaamalla kokeilutunnin. Se voi olla lempeä tapa ottaa askel kohti itsestä huolehtimista.

Muista, että näiden haasteiden hallinta on prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä. Tasapaino etätyön, syömisen ja mielenterveyden välillä rakentuu pienistä, johdonmukaisista valinnoista. Yritä ottaa yhteyttä läheisiin, vaikka se tuntuisi vaikealta, sillä sosiaalinen eristäytyminen pahentaa usein molempia ongelmiasi. Olet ottanut tärkeän askeleen tunnistamalla tilanteesi ja etsimällä apua.