Psykologi Selkeä

Se, että ärtymys ja viha lisääntyvät suuren elämänmuutoksen aikana, on melko tavallista. Kun siirryt opiskelusta ensimmäiseen vakituiseen työpaikkaan, mieli ja keho joutuvat usein sopeutumaan yhtä aikaa moniin vaatimuksiin. Uusi vastuu, jatkuva arvioinnin tunne, aikataulut, uudet ihmiset ja pelko siitä, että pitäisi heti pärjätä täydellisesti, voivat kuormittaa enemmän kuin ulospäin näkyy. Moni huomaa tällaisessa vaiheessa, ettei itse asiassa olekaan vain väsynyt, vaan myös helposti syttyvä, kärsimätön ja herkästi reagoiva.

Kuvaamasi ilmiö voi hyvin liittyä siihen, että olet jatkuvasti kuormittunut ja sisäisesti varuillasi. Ärtymys ei aina tarkoita sitä, että olisit luonteeltasi vihainen ihminen. Usein se on merkki siitä, että hermosto käy kierroksilla ja että jokin sisäinen paine etsii purkautumistietä. Jos olet asettanut itsellesi korkeat tavoitteet, pelkäät mokaamista tai koet, että sinun täytyy selviytyä kaikesta moitteettomasti, pienet vastoinkäymiset voivat tuntua yllättävän suurilta. Silloin kahvinkeittimen hitaus tai kollegan kysymys ei olekaan vain kahvinkeitin tai kysymys, vaan viimeinen pisara jo valmiiksi täyteen kuormitukseen.

Tässä mielessä kysymys ei ole vain vihasta, vaan myös paineesta, kontrollista ja palautumisen puutteesta. Jos työpäivän aikana sinun täytyy pitää itsesi kasassa, olla ystävällinen, toimia vastuullisesti ja samalla peittää oma epävarmuutesi, kotiin voi kertyä paljon patoutunutta jännitettä. Siksi ärtymys purkautuu usein juuri läheisimpään ihmiseen. Tämä ei tarkoita, että suhteessanne olisi jokin perustavanlaatuinen vika. Se tarkoittaa usein, että koti on paikka, jossa suojamuurit laskevat ja väsymys tulee näkyviin. Silti on tärkeää huomata, että vaikka syy on ymmärrettävä, seuraukset voivat satuttaa poikaystävääsi ja heikentää suhdetta, ellei asiaan puututa.

Ensimmäinen askel on tunnistaa, milloin ärtymys alkaa nousta. Moni huomaa vasta jälkikäteen, että oli jo valmiiksi kireä. Yritä siis kiinnittää huomiota kehon merkkeihin, kuten leukojen jännitykseen, hengityksen pinnallisuuteen, hartioiden jäykkyyteen, kiireen tunteeseen tai siihen, että pienikin keskeytys tuntuu kohtuuttomalta. Kun opit havaitsemaan nämä varhaiset merkit, sinulla on enemmän mahdollisuuksia puuttua tilanteeseen ennen kuin reagoit terävästi. Jo pelkkä pysähtyminen hetkeksi voi katkaista automaattisen ketjun.

Toinen tärkeä taito on opetella erottamaan tunne ja toiminta toisistaan. Viha saa tuntua, mutta sen ei tarvitse ohjata käytöstäsi. Voit sanoa itsellesi esimerkiksi, että olen nyt ärtynyt, mutta en halua toimia tämän tunteen mukaan. Tällainen sisäinen puhe ei poista tunnetta heti, mutta se luo välimatkaa sen ja reagoinnin välille. Sama ajatus toimii työpaikalla ja kotona. Jos huomaat ärtymyksen nousevan, voit ottaa lyhyen tauon, juoda vettä, käydä vessassa, hengittää rauhassa tai vaihtaa hetkeksi paikkaa. Tarkoitus ei ole tukahduttaa tunnetta, vaan antaa hermoston laskeutua ennen kuin sanot jotain, mitä et myöhemmin tarkoittanut.

Kolmas näkökulma on se, että täydellisyysvaatimus voi ruokkia ärtyisyyttä voimakkaasti. Jos sisäinen odotuksesi on, että sinun pitäisi heti osata kaikki, olla tehokas, rauhallinen, pidetty ja virheetön, jokainen pieni häiriö tuntuu uhkalta. Silloin ärtymys on usein seurausta siitä, että koet menettäväsi kontrollin. Voisit harjoitella realistisempaa sisäistä puhetta. Uudessa työssä on normaalia olla keskeneräinen, hitaampi ja joskus epävarma. Työpäivän ei tarvitse mennä täydellisesti, jotta olet hyvä työntekijä. Kun sallii itselleen inhimillisyyden, hermosto ei joudu jatkuvasti puolustuskannalle.

Kotona tapahtuva purkautuminen poikaystävälle kannattaa ottaa vakavasti, mutta itseä syyllistämättä. Usein läheisin ihminen saa osansa juuri siksi, että hänen seurassaan on turvallisinta olla. Silti suhteen kannalta on tärkeää tehdä näkyväksi se, että kyse ei ole siitä, ettet välitä hänestä, vaan siitä, että kannat työpäivästä liikaa kuormaa mukanasi. Voit kertoa hänelle rauhallisena hetkenä, että huomaat ärtyväsi helposti ja haluat opetella toisen tavan purkaa paineita. Jo se, että nimeät ilmiön ääneen, voi vähentää väärinkäsityksiä ja lisätä yhteistä ymmärrystä.

Hyödyllistä on myös rakentaa siirtymä työpäivästä kotiin. Moni ajattelee, että kotiin tullessa pitäisi heti olla rento ja läsnä, mutta hermosto ei aina vaihdu niin nopeasti. Pieni välivaihe auttaa. Se voi olla kävely työpäivän jälkeen, musiikin kuuntelu matkalla kotiin, muutama minuutti yksin ennen keskustelua tai vaikka vaatteiden vaihto ja hengityksen tasaaminen. Kun et siirry suoraan kuormituksesta läheisyyteen, vaan annat itsellesi hetken palautumista, todennäköisyys riidan syntymiseen vähenee.

On myös hyvä tarkastella perusasioita, koska ne vaikuttavat yllättävän paljon ärtymykseen. Vähäinen uni, epäsäännöllinen syöminen, jatkuva kofeiinin käyttö, liian vähäinen lepo ja liika ruutuaika voivat kaikki tehdä hermostosta herkemmän. Jos keho on jatkuvasti alijäämätilassa, mieli ei kestä stressiä yhtä hyvin. Silloin pienet asiat tuntuvat isommilta kuin niiden pitäisi. Vihanhallinta ei siis ole vain tunneasia, vaan myös palautumista, rytmiä ja fyysistä kuormitusta koskeva asia.

Jos huomaat, että ärtymys on jatkuvaa, voimakasta tai alkaa hallita arkeasi, siitä on hyvä hakea apua keskustellen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka on perehtynyt psykologiaan. Silloin taustalla voi olla esimerkiksi pitkittynyt stressi, uupumus tai jokin muu kuormitustekijä, joka tarvitsee huomiota. En tarkoita, että kyse olisi automaattisesti jostain vakavasta, vaan että pitkäkestoinen viha ja jännittyneisyys ansaitsevat tulla otetuiksi tosissaan. Mitä aikaisemmin asiaan tarttuu, sitä helpompi sitä on muuttaa.

Yhteenvetona: olet todennäköisesti tilanteessa, jossa suuri elämänmuutos, suorituspaineet ja palautumisen puute purkautuvat ärtymyksenä. Tämä on ymmärrettävää, mutta ei asia, jonka tarvitsee antaa jatkua sellaisenaan. Kun opit tunnistamaan varhaiset merkit, laskemaan kierroksia ennen reaktiota, tarkistamaan liian kovat vaatimukset itseäsi kohtaan ja puhumaan avoimemmin poikaystäväsi kanssa, voit vähitellen saada enemmän hallintaa tunteisiisi. Viha ei ole ongelma sinänsä, vaan merkki siitä, että jokin sisälläsi tarvitsee rauhoittumista, tukea ja realistisempaa suhtautumista.